DECEMBER TÚLÉLÉSE A ZSÍR NÉLKÜL - Carolina González

Mit tehetünk azért, hogy NEM KAPNAK ZSÍROT KARÁCSONYON? Számítok a bejegyzés legfontosabbra:

1. Egyél figyelmesen (hallgass a gyomrodra és állítsd meg a belső hangodat!)
2. Készítsen egészséges ételeket mindenki számára a naptárban megjelölt időpontokon
3. Lehetőleg kerülje az alkoholt
4. Zöldségeket tartalmazzon minden étkezésében
5. Élvezze a társaságot
6. Menj sétálni és tornázni
7. Ne mérlegelje magát
8. Ha szokásai megváltoztatása folyamatban van, és lefogy, folytassa a dietetikus-táplálkozási tanácsadó konzultációját, ő segít megszilárdítani mindazt, amit elért, és leküzdeni az ünnepeket, büszke magára.

(becsült olvasási idő: 5-7 perc)

3-5 kg-mal többet minden karácsonykor, mit gondolsz?

Minden karácsonykor a spanyolok átlagosan 3-5 kg-ot híznak évente, mit gondolsz? Aggasztó adat, figyelembe véve, hogy a spanyol lakosságon belül 25-30% a túlsúly és az elhízás, és ami a legmeglepőbb, hogy ezen emberek 80% -a nem látja súlyát egészségének problémájaként (a nemrégiben végzett tanulmány egy spanyol lakosság körében).

A december a hagyományokkal és szokásokkal teli hónap, és a túlfogyasztás is ezek közé vált, október óta már láthatunk omlós tésztákat és nugátokat a szupermarketekben, az egyik nap a vásár karácsonnyal csatlakozik hozzánk!

Mit kell alkalmaznunk a gyakorlatban, hogy karácsonykor ne kövéredjünk el?

• Világosnak kell lennünk abban, hogy a karácsonykor való tartózkodás nem szinonimája annak, ha elegünk van a mindennapi étkezésből, és minden nap be kell építenünk a gyümölcsöket és zöldségeket az étrendbe, hogy ellensúlyozzuk a karácsonyi étkezések túlzott mértékét.
• Tisztában kell lennünk azzal, hogy karácsonykor sok finomsággal próbálkozunk, és nem kell őket ugyanazon a napon fogyasztanunk:
• Mindig válasszon zöldséget köretként, ossza meg a desszertet, csökkentse a pohár bort, lassan fogyasszon, érkezzen időben a megbeszélésekre, de ne előtte, és így kerülje a nassolást, miközben kollégáira/barátaira/családjára vár, adjon az infúziókhoz cukor helyett citrom éket és teák és kávé kevesebb cukorral (vagy anélkül), Az apró változtatások mindig nagy eredményeket hoznak!.

Most ezekre az időpontokra válaszolunk néhány gyakran feltett kérdésre:

Mi van, ha már azokra a kilókra gondolok, amelyeket karácsonykor fogok leadni? Azt, hogy automatikusan a karácsonyt és az ünnepeket ürügyként fogalmazzuk meg, hogy mindent megegyünk

De mi lesz ezután? A legtöbb ember bűnösnek érzi magát, de mi továbbra is azzal az ürüggyel tesszük, hogy ideje étkezni éjjel-nappal, amíg elegünk nem lesz.

Ha már nem vagyok éhes, akkor miért egyek tovább? Fogd a "belső hangod" ellentétét, és állítsd le minden alkalommal, amikor ez követ: "Ha egyszer semmi nem történik, karácsony van".

Ha megváltoztatjuk a fókuszt és figyelünk a testünkre, akkor biztosan kevesebbet eszünk, lassabban csináljuk, több társaságot és ételt élvezünk, és ez segít abban, hogy jobban megválasszuk, mit eszünk és milyen mennyiségben.

---