Dekalógus az egészséges emésztőrendszer fenntartása érdekében - Jobb az egészséggel

Minden nap aggódik emésztőrendszerének egészségessége miatt? Gondolhatja, hogy ha sok vizet iszik, vagy rostos ételeket vesz fel a táplálékába, már mindent megtesz az egészsége érdekében, de ... Tudta például, hogy a stressz és a szorongás az emésztőrendszerünket alkotó szervek nagy részének két nagy ellensége?

Az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára által bemutatott kutatás szerint a stressz olyan fizikai vagy érzelmi feszültség érzése, amely bármilyen helyzetből vagy gondolatból fakadhat, ami csalódottnak, dühösnek vagy idegesnek érzi magát.

Hasonlóképpen, ez az idézett kutatás elmagyarázza, hogy a stressz a testünk reakciója egy kihívásra vagy igényre. Kis epizódokban a stressz pozitív lehet, például amikor segít elkerülni a veszélyeket vagy betartani egy határidőt. De ha a stressz hosszú ideig tart, károsíthatja egészségét.

Most, hogy kicsit foglalkoztunk a stressz témájával, annak következményeivel együtt, ebben a cikkben szeretnénk megmutatni 10 alapvető tipp, amelyek segítenek a jobb emésztésben, és mindenekelőtt biztosítják, hogy a szervezetben megtalálhatók legyenek a jobb életminőséghez szükséges tápanyagok.

Kulcsok az emésztőrendszer egészségének megőrzéséhez

1. Reggel egy evőkanál olívaolajat néhány csepp citromlével

Elég vele 15 gramm olívaolaj extra szűz keverve 5 gramm citromlé. Ez egy egyszerű gyógymód, amelyet egymás után 4 napig követhetünk, hogy további háromat megpihentsünk. Ily módon elérhetjük a következő előnyök egy részét:

• Csökkentse a gyulladást és fontos antioxidánsokat biztosítson emésztőrendszerünkben, mindezt a C-vitaminnak köszönhetően.
• Megtisztítjuk a testet.
• Könnyítjük az emésztést és hidratáljuk a gyomrot a nap első pillanatától kezdve.
• Jó hashajtóként hat.
• Támogatja a máj és a hasnyálmirigy egészségét.
• Javítja az ásványi anyagok felszívódását.

2. Korlátozza a zsírbevitelt a nap folyamán

E tanulmány szerint, amelyet az Országos Orvostudományi Könyvtár adott ki, a zsírok egyfajta tápanyag, amelyet az étrendből nyernek. Néhány zsír fogyasztása elengedhetetlen, bár a túl sok fogyasztás szintén káros.

Ugyanezen tanulmány szerint ugyanaz a tanulmány megmagyarázza, hogy az általunk fogyasztott zsírok a test megfelelő energiájához szükséges energiát adják. A testmozgás során a test felhasználja az elfogyasztott szénhidrátokból származó kalóriákat; de 20 perc elteltével az edzés a folytatáshoz a zsírból származó kalóriáktól függ.

Folytatva kiemelhetjük, hogy a zsírok feldolgozása hosszú időt vesz igénybe, nem beszélve arról, hogy olyan méreganyagokkal és vegyületekkel töltenek el bennünket, amelyekre a szervezetnek nincs szüksége, és amelyek hosszú távon hízásra késztetnek minket. Most egyáltalán nem a zsírok kerüléséről, hanem azok korlátozásáról van szó, mivel testünknek is szüksége van rájuk energia megszerzéséhez és különféle funkciók ellátásához.

Vegye figyelembe a legjobb zsírforrásokat:

• Kék hal
• Törökország vagy csirkehús
• Az avokádó
• Az olívaolaj
• A tojások

3. A legjobb rost az emésztőrendszeréhez

A táplálkozási szakemberek és maga a WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint a rostmennyiség, amelyet egész nap el kell fogyasztanunk, 30 gramm. Tudja azt is, hogy melyik a legegészségesebb rosttípus az emésztés elősegítésére? Írd fel:

• Oldható rost, mint például a zabban, ez segít csökkenteni a koleszterint és a vércukorszintet, de nem segít túlságosan a béltranzit szabályozásában.

• Oldhatatlan rost, ehelyett az egészséges emésztőrendszer számára a legjobb. Ez az a helyzet, amikor például búzakorpát, papayát vagy szárított gyümölcsöt biztosítanak nekünk.
  Az ilyen típusú rostoknak köszönhetően jobban felszívjuk a tápanyagokat, elkerüljük a székrekedést, megtisztítjuk a beleket és javítjuk az emésztést.

---