Delta Force vállgyakorlat

VÁLGYAKORLÁS: DELTA FORCE

delta

Ebben a hónapban kombináljon egy nehéz mozgást az oldalirányú emelések egy halmazával, hogy teljes idő alatt felépítse vállát.

Néhány nap elege van, amikor edzed a vállad, mert a nehéz sajtómozdulatokat elkülönítő gyakorlatokkal kombinálod a delták három fejének mindegyikéhez. Ez akár egy órát is igénybe vehet, de valóban érzed a hatásokat. Máskor egy gyors váll edzés úgy megterhelheti a vállát, hogy nem tudja megmozdítani őket. Ez az edzés mindkét világ legjavát ötvözi. Súlyos fontokat dolgoz fel az első tételnél, ami azt jelenti, hogy egy kicsit több időt tölt el a szettek közötti helyreállítással, majd folytatja egy olyan szuperhalmaz készítését, amely a középső és az oldalsó delteit dolgozza fel, amíg 24 ismétlést nem hajt végre mindegyik készleten. Itt könnyű súlyt kell használnia, amely lehetővé teszi, hogy gyakorlatonként legalább 12 ismétlést végezzen. Miután befejezte egy szuperhalmazzal. Pihenjen egy percet, mielőtt továbblépne a másikra. A nehéz prések segítenek az erő és a méret növelésében, és a végső szettkészlet hihetetlen szivattyúzást biztosít.

1. NYOMJA MEG AZ ÜLŐPÁROSOKKAL

MENNYI? 2 bemelegítő szett + 4 szett; 10, 6, 8, 8 ismétlés; 90-120 másodpercig pihenjen az egyes munkák között.