Diéta az izomtömeg növelésére - Harcművészetek, kontaktsportok, testépítés,

Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség

diéta az izomtömeg növelése érdekében

Üzenet pihe »2006. május 29. 23:03

Üdvözlet minden forerosnak!
Másfél hónapja elkezdtem edzőterembe járni, ezúttal komolyan.
A monitor három napra rutint adott nekem, azt mondta, hogy ez a legjobb.
Hétfő-szerda-csütörtökön dolgozom
Hétfőn mellkas-tricepszet csinálok
Szerda háti-ágyéki-bicepsz
Csütörtök láb-váll
Ezen a rutinon kívül hétfőtől csütörtökig másfél órán át gyakorolom a Muay Thai-t, egyértelmű, hogy először a súlyokat, majd a Muay Thai órákat.
A célom egy kis izomtömeg növelése, mivel kissé vékony vagyok, 1,76-os mérettel mérek és 65 kg-os vagyok. Most a diétával kezdtem, és ez a következő, nézd meg, mit gondolsz:

reggeli: tál szójatej teljes kiőrlésű gabonával, két teljes kiőrlésű pirítós pulykával. Fehérjeturmix.

ebéd: szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, friss sajttal vagy tonhallal.

étel: fehér rizs, tészta. egy omlett 4 tojásfehérjéből és egy sárgájából, néhány pulyka- és teljes kiőrlésű kenyérből. természetes joghurt.

edzés előtt: tonhal szendvics, némi gyümölcs.