Des) Kalóriaszámlálás Szépség, A legújabb S Divat EL PAÍS

Mennyi energiát fogyasztanak a lépcsőn való felmászás? És a vásárlás? A futáson túl is van élet, ezért ebben a különlegességben összegyűjtjük a legjobb edzéseket és tippeket, hogy túl erős szenvedés (vagy költekezés) nélkül álljunk meg.

legújabb

01. 'Lépcsõmászás', lift? Nem köszönöm

Az edzőtermekben a Stairmasters átvesz néhány olyan eszközt, amely utánozza a lépcsőn felfelé és lefelé irányuló mozgásokat. Nos, ugyanezeket az eredményeket érjük el az otthoni felhasználással. Mintegy 65 000 sportoló elkötelezett a lépcsők megmászása iránt a világ 25 országában. "Ez az edzés nagyon hatékony a combok, a fenék és a has erősítésében és átalakításában" - mondja Juan Carlos Pacheco szakértő. További előnyök: ingyenes, fizikai állapotától függetlenül bárki megteheti, és nem kínozza az ízületeket. "A lépcsők szélességétől és a lábnak a lépcsőn való elhelyezésétől függően egyes előnyök vagy mások fokozhatók" - mondja a szakember. Percenként 10 kalóriát fogyasztanak. Ha a tevékenységet futás alatt végzik, a költség megduplázódik. Több adat: a lépcsõmászás 9,6-szor több energiát fogyaszt, mint az ülés. stairclimbing.com

02. Erős, mint tengerészgyalogos

- Forgalmas menetrendekhez. Az Egyesült Államokból behozott CrossFit képzési technikát az egyik legkeményebbnek tartják (a tengerészgyalogosok gyakorolják). Nagyon igényes, ugyanakkor nagyon hatékony. Intenzív gyakorlatokon alapul, amelyek egyesítik a súlyokat, a kötelet, a felüléseket, a fekvőtámaszokat és az aerobikot 15 perces szettekben, minden gyakorlathoz 150 ismétléssel. Jó fizikai alapokkal rendelkező sportolók számára készült, ezért sok élsportoló alkalmazza kiegészítőként. Szerencsére mindenki szintjéhez igazítható. Az edzések rövidek (20 perc elegendő), és a testet kővé teszi.