Deszka a falon Gyakorlat a hasizomra 🥇

Ma megtanítalak vasalót készíteni a falra. Ez egy nagyon egyszerű változat, amelyet sokat használok olyan edzéseim során, akik épp most kezdtek edzeni, és még soha nem végeztek ilyen típusú gyakorlatot. Alapvetően a hasizom gyakorlata, és bárhol megteheti.

Szükséges anyag a falon egy előlap készítéséhez

Vasaláshoz a falon nincs szükség anyagra. Annak érdekében, hogy lássa, hogy helyesen tette-e, azt javaslom, hogy az első néhány alkalommal rögzítse magát és/vagy nézzen tükörbe.

Hogyan készítsünk vasat a falon?

1. Álljon egy lépésre a faltól, és csípő- és lábujjszélességével egyenesen előre nézzen. Állj lábujjhegyen.
2. Pihentesse alkarját a falra, merőlegesen a padlóra, könyökével kissé a vállvonal alatt.
3. Aktiválja a hasizom és a vállövet úgy, hogy kissé nyomja a falat. Fogd össze a farizmaidat és a mély nyakú hajlítóidat, hogy az egész tested igazodjon.
4. Tartsa a pozíciót mindaddig, amíg az otthoni edzéstervben elmondom.

Gyakori hibák, amikor egy lapot készítenek a falon

---