Diéta 10 kulcs a fogyáshoz rekordidő alatt, egy elismert táplálkozási szakember szerint
Ha elkéstél a „bikini-műveletről”, gyűlölni fogod, mint még soha azt a közeli embert, aki még akkor sem hízik meg, ha enni dagad. Mi a titkod? Anyagcsere
Ha elkéstél a „bikini-műveletről”, gyűlölni fogod, mint még soha azt a közeli embert, aki még akkor sem hízik meg, ha enni dagad. Mi a titkod? Anyagcsere, fizikai és kémiai folyamatok sejtjeinkben, amelyeket mindannyian felismerünk, de kevesen ismerjük. Ha meg akarja tanulni, hogyan lehet felgyorsítani rekord idő alatt fogyjon le, nem hagyhatja ki Kirs Gunnars, az „Healthline” blogért felelős táplálkozási tanácsadó tanácsát.
1) Reggeli fehérjében gazdag
A fehérje hozzáadása az étrendhez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a fogyásnak, mivel a test több kalóriát használ fel ennek az összetevőnek az anyagcseréjéhez, mint zsírokkal vagy szénhidrátokkal. Jobb, ha lehet fogyasztani őket reggeli közben csökkenti a vágyakat és a felesleges kalóriákat más napszakokban, bár fontos szem előtt tartani, hogy nem minden fehérje egyforma. A Tel Avivi Egyetem tanulmánya szerint a legjobb étel a nap kezdetéhez tejsavóban gazdag, például tej, joghurt vagy ricotta sajt.
2) Kerülje a cukros italokat
Számos tudományos tanulmány azt sugallja, hogy a cukros italok fogyasztása növeli az elhízás arányát gyermekeknél és felnőtteknél egyaránt. Például a Salzburgi (Ausztria) Speciális Kardiológiai és Táplálkozási Intézet (SIPCAN) 30 különböző vizsgálatban több mint 200 000 embert elemzett, 96% ebből szenvedett a megnövekedett testtömeg.
3) Fogyasszon vizet étkezés előtt fél órával
Nyilvánvaló, hogy a legjobb megoldás az étkezés közbeni vízfogyasztás, de amint azt a Virginia Tech Egyetem (Egyesült Államok) Emberi Táplálkozási, Élelmezési és Testmozgási Tanszéke bizonyítja, fogyasztása étkezés előtt elősegíti a fogyást felnőtteknél. Ebben a tekintetben emlékeztetni kell arra, hogy a víz nem tartalmaz kalóriákat az étkezés elején, alatt vagy végén, bármennyire is őrült elméletek keringenek róla.
4) Gyakoroljon hetente háromszor
A testmozgás nem elengedhetetlen a fogyáshoz, de sokat segít. Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a legjobb megoldás nem futni vagy nagy intenzitású kardiót csinálni, hanem egyszerűen emeljen súlyokat hetente háromszor kíméletes melegítés után. Ez a fajta fizikai tevékenység sok kalóriát éget el, és megakadályozza az anyagcsere lelassulását. Az úszás, a sétálás vagy a kerékpározás más hatékony lehetőség a szakember szerint.