Diéta 1200 kalóriát naponta, hogy lefogy egy megfelelő étrend, termékek és egy minta menü

A cikk tartalma

  • Mi az 1200 kalóriás étrend?
  • Az étrend alapelvei
  • Napi 1200 kalória minta menü.
  • 1200 kalóriatartalmú étel naponta
  • Kalória táblázat fogyókúrás termékekhez
  • Menü heti 1200 kalóriához.
  • Szálljon le a diétáról
  • Mennyit fogyaszthat 1200 kalóriát
  • A diéta előnyei és hátrányai
  • Ellenjavallatok
  • Fogyás vélemények

A test egészségére az egyik legártalmatlanabb és egyben hatékony, 1200 kalóriatartalmú étrendet veszik figyelembe: a fogyás napi menüje úgy készül, hogy az elfogyasztott ételek napi összes kalóriatartalma ne csökkenjen. meghaladja a nevén feltüntetett számot. Ugyanakkor nagyon kevés szigorú étrendi korlátozás van érvényben, a táplálkozás kiegyensúlyozott, és a felesleges kilók csökkentik a testzsírt, és nem a testfelesleg csökkenése miatt...

Mi az 1200 kalóriás étrend?

Az 1200 kalóriás étrend figyelembe veszi az egészséges táplálkozás minden alapelvét. A napi egészséges étrend általában napi 1700 és 2200 kalória között van, figyelembe véve az Ön által vezetett életmód aktivitását. A menü kalóriatartalmának 1200 kalóriára csökkentésével ez a szám jelentősen csökken, ami idővel akár 700 g napi súlyfelesleg elvesztéséhez vezet.

Ugyanakkor a tested továbbra is megkapja a minimálisan szükséges szénhidrátokat, fehérjéket és vitaminokat, így a felhalmozódott zsírlerakódások miatt fogysz. Azokban az esetekben, amikor a beérkező kalóriák mennyisége jóval alacsonyabb a normálnál, néha működik a felhalmozás elve, és nem fogysz, hanem éppen ellenkezőleg, paradox módon elkezd hízni, ami miatt sok mono diéta nem hatékony.

Az étrend alapelvei

A legtöbb étrendhez hasonlóan létezik bizonyos alapszabály, amelynek elmulasztása jelentősen rontja a diéta végeredményét. Az 1200 kalóriatartalmú étrend legfontosabb alapelvei a következők:

  • Az összes elfogyasztott élelmiszer teljes kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1200 kalóriát.
  • A napi menü összeállításakor tartsa be a 15-30-55% (BZHU) sémát.
  • Használja a töredezettség elvét is: három fő étkezés, legfeljebb 300 kalóriás kalória és két 150 kalóriás snack.
  • Az étrend alapja legyen nyers zöldség és gyümölcs.
  • Kívánatos, hogy a menü a lehető legváltozatosabb legyen.
  • Cserélje a húst halra legalább heti három napra.

Az édesszájúak számára a fő előny az a tény, hogy az ilyen étrenden történő fogyás során nincs szigorú tilalom az édességekre. Bár kívánatos korlátozni a gyors szénhidrátok (liszt) bevitelét és teljesen megszüntetni az édes szénsavas italokat. Célszerű kerülni az állati olajban sült ételeket, tartózkodni a füstölt húsoktól és savanyúságoktól. 1,5-2 liter állóvizet kell inni; ez ivási rend.

kalóriát

Napi 1200 kalória minta menü.

Hogyan nézhet ki egy napi 1200 kalóriás étrend? Az 1200 kalóriatartalmú étrendre példa a legmérsékeltebb étrend. A reggelinek bőségesnek kell lennie, amelyet választott: tojás (kemény tojás vagy rántotta), zabkása vízben, zabpehely, rizs vagy hajdina, túrós rakott, sajtos szendvics. Ebédre kell főzőlap (mindenféle leves) és egy zöldségsaláta. Vacsora, amelyet lehetőleg három-négy órával lefekvés előtt kell megtenni, főtt vagy sült hús (marhahús, csirke) vagy alacsony zsírtartalmú hal.

Reggel és délután harapnivalókhoz egyél gyümölcsöt vagy 30-50g szárított gyümölcsöt. Ha az éhségérzet erős, ehet egy kis salátát vagy alacsony zsírtartalmú túrót, ihat egy pohár kefirt. Saját kényelme érdekében, előre, hétvégén, készítsen egy világos menüt a hétre, a kalória táblázat segítségével. Az állapotától függően felülvizsgálható, de könnyebb lesz Önnek, ha megérti, hogy egy élelmiszer vagy termék hány kalóriát tartalmaz.

1200 kalóriatartalmú étel naponta

A termékek kalóriatáblázatai mellett felhasználhatja az elkészített ételek egyik vagy másik kötetének kalóriatartalmával kapcsolatos ismereteket, hogy megértse, milyen ételeket szeretne napi 1200 kalóriáért, és készítsen menüt a személyes preferenciák alapján élelmiszer. Felhívjuk figyelmét, hogy egy étel energiaértéke eltér az elkészítés és a fűszerezés módjától.

300 kalóriát tartalmazó ételek:

  • 180 g burgonyapüré tejben;
  • 180 g tészta 30 g reszelt kemény sajttal;
  • 150 g sovány marhahús szelet;
  • 180 g házi káposzta tekercs.

200 kalóriát tartalmazó ételek:

  • 150 g vinaigrette finomítatlan növényi olajban;
  • 90 g túró egy evőkanál tejföllel;
  • két tojás.