Diéta 2700 kalória Könnyű heti receptek l Táplálkozás szépség és egészség

A kiadvány tartalma

2700

Diétás receptek 2700 kalória

Itt találja a Fogyókúra receptek 2700 kalóriát kell megtenni, hogy az étrend fenntartható legyen.

Ezekben a napi 2700 kalóriás diétás receptekben megtalálhatja a heti étkezésekhez szükséges makrotápanyagokkal és kalóriákkal kapcsolatos információkat, valamint egészséges, egyszerű és gyors recepteket, amelyeket a hagyományos étrendben a mindennapi és a megszokott ételek elkészítéséhez.

Válassza ki és kombinálja az ételeket a napi étkezéshez, mind a 2700 kcal/nap diétás receptekben, mind a többi magasabb vagy alacsonyabb energiaértékű étrendben. Csak hozzá kell adnia a kombinációként választott ételek energiaértékeit.

Reggeli diéta 2700 kalória

MAKROTÁJÉKOZTATÓK:

Szénhidrátok: 90g | Fehérjék: 30g | Zsír: 20g

ENERGIAÉRTÉK: 660 KCAL

TEJ ZABOSSAL ÉS SÜTÉSSEL, Paradicsom- és narancslével pirítva

ÖSSZETEVŐK

  • 220 ml sovány tej
  • 35 gr egész zabpehely
  • 2 emésztő keksz
  • 50 gr fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér
  • 20 gr paradicsom
  • 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • 150 ml friss narancslé

A RECEPT ELŐKÉSZÍTÉSE

Reggel közepén étrend 2700 kalória

Szénhidrátok: 20g | Fehérjék: 20g | Zsír: 10g

ENERGIAÉRTÉK: 250 kcal

JOGURT ÉS SERRANO sonka pirítós olajjal.

ÖSSZETEVŐK

  • 30 gr kenyér
  • 60 gr zsírmentes serrano sonka
  • 5 gr extra szűz olívaolaj
  • 1 joghurt 0,0 cukrozatlan

Ebéd diéta 2700 kalória

Szénhidrátok: 80g | Fehérjék: 50g | Zsír: 30g

ENERGIAÉRTÉK: 790 kcal

Roston sült csirkemell pörkölt bónuszokkal, brokkolival és dióval.

ÖSSZETEVŐK

  • 185 gr csirke
  • 225 g édesburgonya
  • 190 gr brokkoli
  • 30 gr dió
  • 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • Só
  • Bors
  • citrom
  • 20 gr kenyér
  • 1 közepes alma

A RECEPT ELŐKÉSZÍTÉSE

  • Az édesburgonya megsütése
  • Pároló brokkoli.
  • Ezenkívül hagyja, hogy a csirkemell citromlével, borssal pácolódjon .
  • Ezután grillezzen egy evőkanál olívaolajjal .
  • Tálaljuk a csirkét az édesburgonyával, a brokkolival és a dióval.
  • Vegyünk 20 g kenyeret is, lehetőleg teljes kiőrlésűet.
  • Desszert: közepes darab alma

HAKE GOMBÁVAL, RIZZSEL ÉS burgonyával

ÖSSZETEVŐK

  • 225 gr szürke tőkehal
  • 125 gr szeletelt gomba
  • 210 gr burgonya
  • 40 gr fehér rizs
  • 3 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 1/2 pohár fehérbor
  • Citrom
  • 21 gr kenyér
  • 1 körte

A RECEPT ELŐKÉSZÍTÉSE

  • Helyezze a felszeletelt gombát, 1 szegfűszeget mikrohullámú sütőbe biztonságos forrásba
    darált fokhagyma, fél pohár fehérbor és 3 evőkanál olívaolaj
  • Fűszerezzük és mikrohullámú sütőben 5 percig sütjük.
  • Ezután a hekket ugyanabba az edénybe tesszük, és a gombakeverékkel megfürdetjük. Citromlével meglocsoljuk, és a
    mikrohullámú sütő további 5 percig.
  • A szürke tőkehalat fehér rizzsel és burgonyával kísérjük, nyersen lemérve, köretnek főzve
  • Desszertként lesz egy körténk

MAKARONI MARHAHAL

ÖSSZETEVŐK

  • 90 gr makaróni
  • 150 gr sovány marhahús
  • 70 ge hagyma
  • 70 gr sárgarépa
  • 75 ml paradicsomkonzerv
  • 3 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • fahéj
  • 40 gr teljes kiőrlésű kenyér

A RECEPT ELŐKÉSZÍTÉSE

  • Főzzük a makarónit egy fazékban bő forrásban lévő vízzel és egy csipet sóval 7-8 percig. Fenntartjuk.
  • Ezután apróra vágjuk a hagymát, a sárgarépát, és egy serpenyőben a 3 evőkanál olívaolajjal dinszteljük és megpirítjuk.
  • Amikor megpuhultak, adjuk hozzá a zsírmentes marhahúst, a zúzott paradicsomot, egy csipet fahéjat és főzzük alacsony lángon.
  • Amikor elkészítettük a mártást a borjúhússal, ízlés szerint fűszerezzük, és adjuk hozzá az előzőleg főtt tésztához.
  • Kísérünk egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel

SÜTÖTT GOMBÁK

ÖSSZETEVŐK

  • 250 gr gomba nem túl vékony szeletekben
  • 170 gr zsírmentes serrano sonka
  • 210 gr burgonya grillezéshez vagy mikrohullámú sütéshez
  • petrezselyem
  • 1 gerezd fokhagyma
  • citrom
  • 1,5 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • 80 gr ananász

A RECEPT ELŐKÉSZÍTÉSE

  • Az olívaolajjal ellátott serpenyőben hozzáadjuk az előzőleg meghámozott gombákat, nagyon jól megmossuk, és vékony szeletekre vágjuk.
  • Ezután apróra vágunk egy kis petrezselymet, a zsírmentes serrano sonkát, 1 gerezd fokhagymát, és kinyomunk egy kis citromot. Először közepes hőfokon, majd normál hőfokon tesszük.
  • Amikor a gomba megpuhul, készen áll a fogyasztásra. .
  • Kísérjük a gombákat a burgonyával, hogy sütőben vagy mikrohullámú sütőben sütjük.
  • Teljes kiőrlésű kenyérrel
  • Desszertként lesz ananász.

PASZTA TUNAFISHEL

ÖSSZETEVŐK

  • 90 gr makaróni
  • 190 gr tonhal természetes dobozban
  • 4 evőkanál paradicsommártásban sült
  • 3 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • 20 gr teljes kiőrlésű kenyér

A RECEPT ELŐKÉSZÍTÉSE

  • Először egy fazékban főzzük a makaróni forrásban lévő vízzel és kevés sóval 7-8 percig. Fenntartjuk.
  • Ezután egy serpenyőben 3 evőkanál olívaolajjal természetes módon enyhén megdinszteljük a tonhalkonzervet, és hozzáadjuk a sült paradicsomszószt
  • Végül hozzáadjuk a mártást a tonhalhoz a makarónihoz, hagyjuk néhány percig alacsony lángon, ízlés szerint fűszerezzük, és minden.
  • Tálaljuk egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel