Diéta 3200kcal mennyiség - Autók fórum
Pár hónapig ragadtam a 75 kilót, és növelni szeretném a kalóriáimat. 1,83 vagyok.
Mi a véleményed erről a diétáról? Tömegnövelőt vagy ilyesmit kell tennem?
100g zab
250ml sovány tej
+їGainer?
100g teljes kiőrlésű kenyér
100g pulyka
200g rizs/tészta/hüvelyesek
150g húsos csirke/marhahús
100g tészta/rizs
100g tonhal
200g hal
100g teljes kiőrlésű kenyér ?/burgonya
500ml sovány tej
Puñado dió
Pár hónapig ragadtam a 75 kilót, és növelni szeretném a kalóriáimat. 1,83 vagyok.
Mi a véleményed erről a diétáról? Tömegnövelőt vagy ilyesmit kell tennem?
100g zab
250ml sovány tej
+їGainer?
100g teljes kiőrlésű kenyér
100g pulyka
200g rizs/tészta/hüvelyesek
150g húsos csirke/marhahús
100g tészta/rizs
100g tonhal
200g hal
100g teljes kiőrlésű kenyér ?/burgonya
500ml sovány tej
Puñado dió
Azok a tömeggyarapodók baromságnak tűnnek nekem.
PS: Ha négyzete van a makrókkal, és hiányzik a HC, próbáljon ki egy szendvicset, amely nem mainstrean, de jól néz ki: Lomo embuchado farmer, kenyér és egy csepegő olaj. Nem, miután kiképeztük a babakását, ami kibaszott anya. stb. Minden attól függ, hogy mit követ.
Cserélje le ezt a 2 pohár tejet kb. 200-300 gramm felvert sajtra. Összekevered a dióval, egy joghurttal, fahéjjal és folyékony édesítőszerrel, és kiborulsz, hidd el. A felvert sajt tiszta fehérjeforrás, egy olyan fehérje, amelynek felszívódása hosszabb ideig tart, így segít abban, hogy alvás közben ne katabolizáljon
PS: Ha szereted a tejet, szerezz be laktózmentes tejet
Mivel retardált vagy, és nem számolsz makrókat, nem tudod, mit eszel.
Amit meg kell tennie, hogy folyton enni, amit eszik, és növelni napi 100kcal-t valami kontrollált dologgal. Vagyis elkapja a banánt, és megnézi, mennyi lenne a banán 100kcal, és naponta megeszi ezt a mennyiséget. Látja, hogyan alakul a súly 2 hét alatt, és ha nem, akkor felmegy még egy 100kcal-ot ugyanabból az ételből vagy egy másikból, amelyet szeret. Győződjön meg arról, hogy ezek többnyire szénhidrátok (alacsony zsírtartalmúak)