A holtverseny, elengedhetetlen az edzések során

Veszítse el a félelmét ettől az alapvető lépéstől.

Ha arról van szó, hogy megijesztenek mindenkit, aki úgy gondolja, hogy az erőnléti edzés nem az ő dolguk, holtteher a félelem királya. Egy olyan gyakorlat, amely kezdetben a súly és a halál szót tartalmazza. Nem lehet ennél szörnyűbb, károsabb, veszélyesebb és nem ajánlottabb. Ez a felfogás amellett, hogy hibás, el fogja hagyni azt a gyakorlatot, amely a legnagyobb erőtermelő képességgel rendelkezik, és amelyet a guggolás követ. Az utóbbihoz hasonlóan az is abszolút funkcionális mozgás hogy ha nem dolgozik, az sok korlátot jelent a mindennapi életében.

Mielőtt áttekintenénk a technikai szempontokat, tegyük világossá, miért nem hagyhatja ki holtteher semmilyen képzésben. Őszintén remélem, hogy amikor befejezi ennek a blogbejegyzésnek az olvasását, ha ez még nem történik meg veled, akkor a holtpontot úgy értékeled, mint egy olyan feladatot, amelyet tökéletesítened kell, és amelyre konkrét egyéni célokat tűzhetsz ki.

A holtemelés mint funkcionális mozgás

Ha elképzelte, hogy egy vakond több száz kilót emel, törölje le ezt a képet a fejéről. A holt súly nem más, mint emelj fel valami inertet a földről. Gondolom, már vettél fel bevásárló táskákat. Bizonyára, ha ez nem történt meg veled, akkor bőrönddel kellett volna megtenned. Eddig könnyű súlyokról beszélünk, elkezdjük emelni a lécet. Emlékezz arra a mozdulatra, ahol rájöttél, milyen nehéz az a doboz tele könyvekkel. Volt-e már valaha díványod, hogy szobát cserélj? Lehet, hogy emelt egy ágyat, hogy elérjen valamit, ami alatta volt? Volt-e olyan nehéz tapasztalata, hogy felemel valakit, aki leesett a földről? Lehetséges, hogy amikor emlékezett ezekre a pillanatokra, akkor is társítja az említett emléket azzal, hogy eltöltött pár napot valamivel, amelyet lumbágóként határozna meg. Mindannyian hallottuk már annak a történetét, akinek ilyen körülmények között "ostorcsapása volt, ami a helyszínen hagyott".

Ez a körülmény általában azért fordul elő, mert kényelmekkel teli ergonómiai életünk gyengébbé tesz minket. Olyan természetes mozgás, mint valami föld felemelése, olyan erőfeszítéssé vált, amely legalább a lehajlás egyszerű tényéből fakadó torlódás miatt kihozza a színeinket.

Hajlandó ezt hagyni így? Nem arról van szó, hogy bármiben világbajnok legyünk, hanem a jövőben függőségi problémákról beszélünk. Nem kívánatos, hogy bárkinek szüksége legyen rá segítsen felemelni egy egyszerű bevásárló táskát. Másik példát keresve, véget ér egy sérült hát, ha egész nap felemeli gyermekét? Ez nem holtpont, inkább nagyon él, itt a lényeg az, hogy az egész alsó hátad gyengesége nem segít rajtad. Dolgozni kell rajta, és a kényelem életünk nem segít. Meg kell csinálni egy tornateremben.

A holtverseny, mint erőgyakorlat

Nincsenek féltónusok, függetlenül attól, hogy néznek ki az "alapmozgás" kívülről, erő és izomtermelő képessége vitathatatlan. A nehéz súly földről történő eltávolításához szükséges izomaktiválás hatalmas mennyiségű rostot tartalmaz:

Quadriceps és combizmok.
Fenék.
Minden mag.
A hát szinte minden izma.
Alkar (soha ne becsülje alá a tapadást, nehéz megtartani a súlyt néhány kilótól).

Ez a lista nagyon elemző, de bárki, aki közepes/haladó szinten képezte a holtversenyt, képes lesz megerősíteni, hogy az az érzés, amelyet hagy neked, összefoglalja azzal a mondattal, hogy "érzem a pilláimat".

Mekkora súly a sok súly és a boldog "ami káros"

Amikor bizonyos előítéletek vannak az erőnléti edzés iránt, bármely szám túlzott, káros az egészségére, szörnyű, megsérti Önt ... Lehetetlenül fog hangzani az, amit legközelebb elmondok, ha teljesen ismeretlen a témában. szembeállíthatja az edződdel, és többé-kevésbé ugyanazokat a hivatkozásokat fogják megadni:

Bárki, A sérülés vagy a technika abszolút hiánya kivételével képes felemelkedni a földről saját testsúlyát problémamentesen. Amikor azt mondom, hogy gond nélkül nem azt értem, hogy sok éves edzés után azt értem, hogy ez valami természetes módon fog bekövetkezni, ha minimális kitartással edzed.
Innen még van hely, és már több tényezőről beszélünk, de nem indokolatlan a megduplázza a testsúlyát.
A testtömeg kétszeresének meghaladása, bár lehetséges, már meg kell dolgozni rajta, és ezt a kihívást konszolidált technikával kell elérnie.
Ha eljut hármas, kezd valaki nagyon erős lenni.
Ha kíváncsi, hol van a határ, most megvan Eddie terem hogy sem többet, sem kevesebbet nem emelt 500 kg. Fél tonna, ha úgy gondolja, hogy hiba történt az ábrán. Ez nem elérhető, és nem is egészséges.

Ami a káros természetét illeti, a holtemelőnek nem szabad nagyobb kapacitással megsérülnie, mint bármely más gyakorlatnak, ha a felemelt kilókkal való haladása közvetlenül és szigorúan megegyezik a technika fenntartásának képessége a mozgalom végrehajtása során. A legnagyobb félelem az, hogy mindannyian valaha is bántottuk magunkat, ha valamit emeltünk, sokszor azért, mert nem fordítottunk kellő figyelmet vagy rossz mozdulatot tettünk, nem pedig azért, mert ez káros. Ebben az értelemben át fogjuk tekinteni Amit figyelembe kell venni idején végezzen holtpontot, összpontosítva azokra a releváns szempontokra, akiknek muszáj végezze el a funkcionális mozgást, ha valamit felemel a földről, Miről beszélünk.

Az első hiba: csak függőlegesen gondolkodni

Mondván, ez furcsán hangozhat, de a valóság az, hogy amikor valamit fel kell emelnünk a földről, akkor általában teszünk túl sok figyelmet fordít a tárgyra amit fogunk venni, és szinte azonnali módon keressük állj fel. Ez azt eredményezi, hogy a lábak kinyújtásának sebessége gyors nem kísérjük azt a kiterjesztést a teher emelésével. Próbáld meg vizualizálni. Normális esetben az ember gondolkodás nélkül elmegy a leguggolástól a feszített helyzetbe, amelyben a terhelés gyakorlatilag nem emelkedett, így a test előre hajlik, és egy nagyon jellegzetes „púpot” ér el. A legjobb, ha elnyerjük azt a tipikus túlterhelést, amely valaha volt. Mivel egy kép ezer szót ér, ezt értem: