Diéta 40-30-30

Ha zsírvesztésre vagy egészséges sziluett, testsúly és életmód fenntartására törekszik, akkor többféle étrendet is fontolóra vehet. Az egyik kiegyensúlyozottabb megközelítés a 40-30-30 diéta, ismertebb nevén "A zóna diéta". Ez a diéta hangsúlyozza az elfogyasztott ételek mennyiségének és a makrotápanyagok arányának szabályozását, ahelyett, hogy szigorúan tiltaná vagy korlátozná bizonyos ételeket vagy élelmiszercsoportokat.

40-30-30

Adja meg a zónát

A Zóna-étrendet eredetileg Dr. Barry Sears tervezte és népszerűsítette az 1990-es évek közepén. A napi kalóriabevitel nőknél körülbelül 1200, a férfiak esetében 1500 körül lesz. Az étrend meghatározó tényezője a makrotápanyagok aránya. A 40-30-30 számok az egyes makrotápanyagok százalékos arányát jelzik, amelyet el kell fogyasztania. Minden étkezésnek körülbelül 40% szénhidrátot, 30% fehérjét és 30% zsírt kell tartalmaznia.

Az előnyök

Ez az étkezési stílus kiegyensúlyozottabb, mint az, amely megköveteli, hogy teljesen kivágja a szénhidrátokat, gabonákat, tejterméket vagy húst. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint a napi étkezések 40-30-30 aránya stabilizálhatja a vércukorszintet. A 2010-es "American Journal of Clinical Nutrition" tanulmány azt is kimutatta, hogy a tápanyaghiány ennél az étrendnél jóval alacsonyabb volt, mint más népszerű étrendeknél.