Diéta a CrossFit 8 elvéhez, amelyet TUDNI kell - Zona Wod

Akár kezdő, akár egy bizonyos szintű sportoló vagy, tudni fogod a táplálkozás fontosságát egy olyan modalitásban, amely annyira megköveteli a fizikai és szellemi szintet. Olyannyira, hogy a CrossFit piramis végén van. Ezért avattunk egy táplálkozási szakaszt az alulról; elmagyarázza a CrossFit étrendjének 8 alapvető alapelvét.

Ha esztétikai szinten szeretné javítani testalkatát, például teljesítményét vagy egészségét, akkor tudnia kell, hogy az étel alapvető szerepet játszik. Y ma a leghatékonyabb eszközöket hozom nektek az étrend javításához és a CrossFit étrendjének megtervezéséhez.

• 1. 1. Egyél valódi ételt
• 2. 2. Szüntesse meg az ultrafeldolgozottakat
  • 2.1. - De nem gondolja, hogy a mai világ diéta alapját nem olyan ételekre kell alapozni, amelyek kevésbé alkalmazkodnak hozzánk?
• 3. 3. Ne féljen egyetlen makrotápolótól sem
  • 3.1. "Tehát a probléma a zsír, a szénhidrát vagy esetleg a felesleges fehérje?"
• 4. 4. Tegye hosszú távon fenntarthatóvá
  • 4.1. „És hogyan működik ez sok ember számára? Napi pokolban élnek? "

1. Egyél igazi ételt

Biztosan hallottad már ilyen divatosnak ezt a koncepciót az utóbbi időben. És ez az étrendjének alapja elsősorban az igazi étel legyen.

Nos, mi ez az igazi étel? Alapvetően feldolgozatlan élelmiszerek. Vagy hogy ha feldolgozták őket, ez a folyamat nem változtatta meg az étel tápértékét.

Különösen fontos, hogy a CrossFit étrendje többnyire ezeket az ételeket tartalmazza. Mivel mind fizikai szinten, mind a teljesítmény, a hangulat javítása, a pihenés és alapvetően mindazok a tényezők, amelyek végső soron összefüggenek velük, közép- és hosszú távon jobb sportolóvá teszik.

Lássuk, milyen ételek tartoznak ebbe a csoportba:

• Zöldségek, zöldségek és gyümölcsök
• Diófélék
• Zöldségek
• Hal és tenger gyümölcsei
• Gumók
• 100% teljes kiőrlésű gabona vagy teljes kiőrlésű gabona
• Tojás
• Feldolgozatlan húsok
• Friss tej
• Gyógynövények, fűszerek és magvak
• Kávé és infúziók

A valódi ételben találhatunk bizonyos feldolgozott ételeket, amelyeket egészségesnek tekinthetünk:

• Extra szűz olívaolaj
• UHT tej, joghurtok és erjesztett tejtermékek
• 100% teljes kiőrlésű kenyér
• Étcsokoládé vagy kakaópor> 70%
• Csomagolt gazpacho
• Pot hüvelyesek
• Természetes konzerv hal vagy extra szűz olívaolajban
• Növényi italok hozzáadott cukor nélkül
• Makkból táplált ibériai sonka
• Valódi fagyasztott ételek: gyümölcsök, zöldségek, hal stb.
• Valódi élelmiszer vákuumcsomagolás

Kétségtelen, hogy az egész mozgalom referenciája Carlos Ríos, hatalmas ismeretterjesztő munkával, főleg az Instagram-fiókján.

Vannak a legjobb ételek a CrossFit számára?

2. Távolítsa el az ultra-feldolgozott

Ha egyrészt megvan az az étel, amely a teljesítmény és az egészség szempontjából oda vezet, ahová szeretnénk. Másrészt épp az ellenkezője van. VAGYmi vagyunk azok, akik elsősorban a modern világ betegségeiért felelősek (cukorbetegség, rák, autoimmun, neurodegeneratív, koszorúér-betegségek ... stb.) és természetesen a jelenlegi hatalmas elhízási járvány.

---