Diéta a fáradtság leküzdésére - Egészség
Gyakran előfordul, hogy fáradtnak és álmosnak érzi magát? Ennek valószínűleg az az oka, hogy az étrend nem megfelelő, és meg kell változtatnia.
Ha a nap szundítás nélküli befejezése meghaladja a jelenlegi energiaszintjét, akkor fáradtságtól szenvedhet. Ennek számos oka vanlehet stressz, gyógyszerek, túlterhelés, alvászavar vagy betegség.
Ha fáradtsága krónikus vagy rendkívüli, kérjen egy orvost, hogy ellenőrizze Önt. De ha biztos benne, hogy fáradtsága nem orvosi problémából fakad, akkor ideje lenne átgondolnia étrendjét. A leggyakoribb étkezési szokások közül sok elfogyasztja az energiát, és a viszonylag egyszerű megoldások közül sokan újabb óvatosságot adhatnak a napodba.
1. Fehérje: hal, hús, tejtermékek, bab
Ha valaki, aki hús, hal vagy bab nélkül salátát eszik ebédjéhez, majd délutáni alvást szeretne, akkor a fehérje szippantása lehet a problémája. Tanulmányok azt mutatják, hogy például azok, akik kihagyják a fehérjét reggelire, alkalmasabbak depressziós, stresszes és fizikailag nem jó állapotban lévő állapotra mint azok, akik fehérjét adnak az ételeikhez.
Aminosavak, a fehérjék előállításáért felelős személyek, testünk legfontosabb részei, amelyek javítanakn és az erektől a hajig növekednek. Segítenek emelni a neurotranszmitterek szintjét is, ami javítja hangulatát és éberségét.
2. Vas: vörös hús, melasz, bab
Vashiány a vérszegénység leggyakoribb oka, ami alacsony erek térfogatához vezet fáradtsághoz. A tünetek közé tartozik gyengeség, sápadtság, fáradtság és törékeny körmök. Ha vérszegénységre gyanakszik, keresse fel orvosát. Az esetek többségét vérveszteség okozza (például vérző fekély vagy erős menstruáció miatt).
Mit kell keresni: Az ajánlott vasmennyiség menopauzában szenvedő férfiak és nők esetében napi 8 mg, menstruáló nőknél 18 mg.
Hasznos tipp: Testünk jobban felszívja a vasat a húsból, mint a növényekből. Ha vasának nagy részét vegetáriánus forrásokból szerzi be, például babból és borsóból, fogyassza azokat olyan ételekkel, mint a citrusfélék, amelyekben magas a C-vitamin tartalma, ami elősegíti a vas felszívódását.
3. Komplex szénhidrátok: teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek
Szénhidrátok testünk számára az elsődleges energiaforrás, De sokan sok egyszerű szénhidrátot eszünk, amelyek gyorsan emészthetőek, ami miatt a vércukorszint vad útra kel, amely elfogyasztja az energiáját.
Válasszon összetett szénhidráttal rendelkező ételeket, mint pl Integrált rizs a célponton, hogy stabil áramellátást kapjon. Egy brit tanulmányban 142 embert vizsgáltak, akik két hétig magas rosttartalmú gabonát fogyasztottak. Az önkéntesek több energiát, mentális tisztaságot és kevesebb érzelmi zavart szenvedtek, mint amikor a szokásos reggelijüket ették.