Diéta A fogyás (vagy a testsúly fenntartásának) legsikeresebb és leghatékonyabb módja
Meg fog lepni
Ha a fogyás nehéz lehet számunkra, van még ennél is nehezebb dolog, amire nem nagyon figyelünk: hogy ne nyerjük újra
Álljon meg egyél túl gyorsan vagy a szenvedés esélye túlsúly jelentősen növekedni fog. Kétségtelen, hogy a leghatékonyabb módja annak sújt veszteni átmegy a táplálás. És nem erről van szó lenyelni kevesebbet, inkább azért, hogy jobban járjon.
Egy 60 000 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik lassan eszik az ételüket, a 42% -kal kisebb a hízás valószínűsége mint azok, akik gyorsan lenyelik őket. A „BMJ Open” folyóiratban megjelent kutatás szintén ezt hangsúlyozza legalább két órával vacsora előtt aludni 10% -kal csökkenti az elhízás kockázatát.
A gyors étkezés miért hízik meg és sokkal károsabb
Élvezd az ételt
A szakértők úgy vélik rágjon lassan, kóstolja meg az egyes falatokat, és szánjon időt az étkezés során ez lehet a legelőnyösebb stratégia a fogyáshoz. Ha hagysz néhányat 20 perc hozzávetőlegesen ahhoz, hogy az agy megkapja azt az üzenetet, hogy a gyomor tele van, végül sikerrel jársz. Azok azonban, akik ezt továbbra is megteszik a megfelelő szünetek nélkül, továbbra is zabál, annak ellenére, hogy jóllakott.
Azok a kémiai jelek, amelyeket a gyomor küld az agynak, hogy tájékoztassák arról, hogy elegendő ételt fogyasztottak, olyan időintervallumot jelentenek, amelyet figyelembe kell venni a lenyelés sebességének lassításához. Ezt megerősíti a japán Kyushu Egyetem egy új tanulmánya, amely azt találta, hogy azok, akik gyorsan ettek, 5,5-ször nagyobb eséllyel fejlődtek ki metabolikus szindróma (SM), hogy akik lassan csinálták.
Az anyagcsere a nap végén lelassul, ezért a túl késői étkezés azt eredményezi, hogy a kalóriák nem égnek el, amikor kellene
Az SM egy betegségek halmaza amelyek növelik a kardiovaszkuláris kockázatot, mint például a magas glükózszint, vérnyomás, magas trigliceridszint, alacsony HDL (más néven jó koleszterinszint) vagy a hasi elhízás. A tudósok biztosak voltak abban, hogy "azok, akik kevesebb időt vesznek el az étel elfogyasztásához, tovább is fogyaszthatják annak ellenére, hogy elfogyasztotta a megfelelő mennyiségű kalóriát, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Éppen ellenkezőleg, azoknak, akik lassan csinálják, nagyobb a jóllakottság érzése, mielőtt túlzott mennyiséget fogyasztanak ".