Diéta a túlsúlyos gyermekeknek - Egészséges táplálkozás a gyermekek számára】
Ha a gyermek már túlsúlyos, meg kell tennünk néhány intézkedést az étrendjében.
Először ne feledje, hogy növekszik, ezért ugyanolyan mennyiségű tejet, zöldséget, gyümölcsöt és húst kell ennie, mintha normál testsúlyú lenne. Ha nem, akkor nem növekszik, sőt megbetegedhet.
Ha a gyermek túlsúlyos vagy elhízott, akkor ne fogyjon, hanem továbbra is növekedjen, miközben megtartja ugyanolyan súlyát és növeli méretét.
Csak csökkentenie kell a zsírban és cukorban gazdag ételeket, amelyek több kalóriát biztosítanak, mint amennyit megengedhet magának.
Itt van egy példa egy gyermekre szabott étkezési tervre, akinek ellenőriznie kell túlsúlyát.
Mindenesetre tanácsos szakemberrel, orvossal vagy táplálkozási szakemberrel konzultálni, hogy feltüntesse minden egyes ember számára a megfelelő élelmiszermennyiséget.
Étkezési terv
Példa 1500 kalória túlsúlyos, 6-8 éves fiúk és lányok számára, könnyű aktivitással
Válasszon minden nap különböző ételeket minden csoportból
Ellenőrizze a napi fogyasztást úgy, hogy az √ -vel jelöli az egyes bevitt részeket
- 3 csésze alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt naponta
- 2 zöldséges étel és
- 2 vagy 3 különböző színű gyümölcs minden nap
- Egy kis adag sovány hal, csirke, pulyka vagy hús hetente több napon
- Igyon 6 pohár vizet naponta
- Csökkentse a majonézes, sült krumpli, sopaipillas, sütik vagy csokoládék fogyasztását, csak különleges alkalmakra hagyva őket
- Állítsa be a naponta elfogyasztott kenyér mennyiségét az étkezési tervben megadottakhoz. Csökkentse a cukros italok vagy üdítők fogyasztását heti egyszerre
- Fogyasszon és fogyasszon cukor nélküli ételeket, vagy válasszon olyanokat, amelyek édesítőszert tartalmaznak kalória nélkül
- Fogyasszon lassan, jól rágjon és élvezzen minden olyan ételt, amely segít növekedni és egészséges lenni