Diéta aerob testmozgáshoz iMagazine Diabetes Solutions
Ha futni megyünk, vagy bármilyen aerob gyakorlatot végezünk, például úszunk, akkor az általunk használt izmoknak sok üzemanyagra van szükségük a működéshez.
A mai cikkben néhány tippet megosztunk táplálás, az alkalmi sportolókra és a hivatásos sportolókra egyaránt érvényes. A testmozgás gyakorlásakor, csökkenti a glükózszintet az izmok fokozott felszívódása miatt. Ezen túlmenően bármilyen típusú sport lehet növeli az inzulinérzékenységet órákon át edzés után, ami növeli a hipoglikémia kockázatát.
A test tárolja a Energia, többségi módon, mint zsír és mint Glikogén. De ahogy a test zsírtartalékai sok kilogrammot elérhetnek, azok is glikogén sokkal kisebbek, körülbelül 500 gramm. Ha szénhidrátban gazdag ételeket eszel, azok bontásra kerülnek szőlőcukor és töltse fel ezeket a tartályokat, amelyeket először használunk a gyors energia megszerzéséhez.
Cukorbeteg sportolók esetében, ha az étrend alacsony szénhidrátok, nem lehet megfelelő szintet fenntartani a szőlőcukor. Ez a teljesítmény csökkenését eredményezi.
Kiegyensúlyozott étrend a sportolók számára
Magazin Diabetesfede, három élelmiszercsoportot határozott meg a kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében egy sportolóban. Köztük megtaláljuk a makrotápanyagok, szénhidrátok Y fehérje.
Szénhidrátok
A üzemanyag az agy számára és a központi idegrendszer tökéletesen működnek, ezért fogyasztása nagyon fontos a sportolóknál. Az egyes emberek számára szükséges szénhidrátok mennyisége függ a testtömegtől, az elvégzett fizikai aktivitás mennyiségétől, a lenyelés idejétől, a glükózszinttől edzés előtt és után.
A leginkább ajánlott szénhidrátforrások gabona, keményítő, tej, zöldségek mint a burgonya vagy a bab, gyümölcsök...