Diéta az anyagcsere erős fellendüléséhez - Evoluci; n
Diéta, hogy erős lendületet adjon az anyagcserének
Égesse meg baba égesse meg
Nem minden kalória egyforma. Minden egyes makrotápanyag (fehérje, szénhidrát és zsír) eltérő hatással van az anyagcsere sebességére,
a szervezetének mennyi energiát kell fektetnie annak megemésztésébe. Ezt az étel termogén hatásának nevezik (az étel hőtermelő tulajdonsága, amelyet TEF-nek rövidítenek). A fehérjék azok, amelyek a legnagyobb termogén hatást produkálják, mert átmenetileg akár 20% -kal megnövelik az anyagcsere sebességét. A komplex szénhidrátok 10% -kal növelik, ezt követi a zsír, amely csak 4% -kal növeli. Klein azt mondja: „Ez azt jelenti, hogy minden 100 elfogyasztott fehérje-fehérje után a tested 20-at csak emésztés során használ fel. Minden 100 szénhidrátkalóriából 10-et éget el, és minden 100 zsírként elfogyasztott kalóriáért csak 4 kalóriát éget el az emésztésében. Az egyszerű cukroknak és a magasan feldolgozott élelmiszereknek sokkal alacsonyabb a termogén hatása
hogy sokkal kevesebb kalória szükséges a
a szervezet megemészti őket ".
Diéta, hogy erős lendületet adjon az anyagcserének
Amikor egy ételt feldolgoznak, mint mindenféle fehérjepor esetében, sokkal kevesebb munkát igényel a szervezet megemésztése. Például a test számára sokkal nehezebb megemészteni a csirkemellet, mint a fehérje turmixot, mert a por már felbomlott. Következésképpen a feldolgozatlan élelmiszerek emésztésének egyszerű folyamatában a test több kalóriát éget el. Az étrendi termogén hatás egy másik oka annak, hogy a teljes kalóriabevitelt el kell osztania a nap folyamán több takarékos étkezés között. Skolnik szerint: "Minden emésztési folyamat akár 10% -kal tovább növelheti az anyagcserét".
Ez a 4 hetes terv rengeteg lehetőséget kínál a testreszabásra. Minden ügynökség különbözik és nagyon specifikus követelményekkel rendelkezik, ezért szemléltető célokra útmutatót választottunk. Az 1,80 méter magas és 91 kilogrammos súlyú cél 1'900 és 2'000 kalória közötti fogyasztás az 1. és a 3. héten; és 2'700 és 2'800 kalória között a 2. és a 4. héten. Itt találunk egy mintát a napi menüből, egy-egy hét kalória-tartományával és néhány javaslattal a variációk hozzáadásához. És miközben itt tartasz, ne hagyd szem elől az alábbi ajánlásokat.
Diéta, hogy erős lendületet adjon az anyagcserének
Próbálja meg a napi kalóriabevitelt az ajánlott tartományban tartani
Egyél mind a 3 ételt és a 3 harapnivaló közül legalább kettőt. Az étkezés kihagyása nem érvényes lehetőség, és az egyetlen dolog, amit el fog érni, az anyagcsere lelassítása
Diéta, hogy erős lendületet adjon az anyagcserének
Az utolsó harapnivalót legalább egy órával elalvás előtt kell elfogyasztani
Válasszon természetes, zsírmentes fehérjeforrásokat, inkább az összetett szénhidrátokat, mint az egyszerűeket, és fogyasszon annyi zöld zöldséget, amennyit elfogyaszthat
Igyon sok vizet, amely a hidratálás mellett segít a zsírégetésben is
Hangolja izmait ezekkel az egyszerű receptekkel
Termogén potenciállal rendelkező természetes anyagok
TALÁN TETSZENE
Hasznos tippek a szíved helyes gondozásához
Gondolkodott már azon, hogy hogyan oldhatja fel lelki konfliktusait?
Dió az asztalon nagyon egészséges lehetőség
10 lépés az influenza kellemetlenségének enyhítésére
Ismerje meg, hogy a testmozgás hogyan lassíthatja az öregedést
Ismerje ezeket a tényezőket, amelyek biztosan meghíznak
HAGY VÁLASZT
Egészség
Hasznos tippek a szíved helyes gondozásához
Ismerje meg a szívroham kockázatával járó egészségi állapotokat, valamint a megelőzés legjobb módját.
És most tegyen óvintézkedéseket.
1. Mire utal a metabolikus szindróma kifejezés?
A metabolikus szindróma a szisztémás rendellenességek összessége, beleértve a glükóz intoleranciát is,
központi elhízás és diszlipidémia, amely olyan eltérést jelent, amelyben több rendellenesség is összefog, például hipertónia, cukorbetegség és magas koleszterinszint.
Mindegyikük egyik kockázati tényezője a hasi elhízás, amelynek gyakorisága növekszik a helytelen étrend következtében
és a mozgásszegény életmód, és növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák kialakulásának kockázatát.
két. Milyen vérnyomás (nyomás) értékeket veszünk referenciaként annak megtudásához, hogy egy személy szisztémás artériás hipertóniában szenved-e, és milyen kockázatokkal jár, ha ez a helyzet áll fenn?
A szisztémás artériás hipertónia (SAH) egy olyan szindróma, amelyet a vérnyomásszint tartós emelkedése jellemez
(szisztolés, diasztolés vagy mindkettő), legalább 140/90 Hgmm.
Ez a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának fő kockázati tényezője.
A magas vérnyomásban szenvedő beteg, amely természetesen fejlődik, általában a következő események bármelyikét megjelenítheti:
»Önnek 2-3 alkalommal nagyobb valószínűsége van a szívinfarktus kialakulásának.
»Négyszer nagyobb az agyi vérzés kockázata.
»Akár hatszor több szívelégtelenséggel járhat,
az akut vagy krónikus veseelégtelenség mellett.
Hasznos tippek a szíved helyes gondozásához
3. Milyen funkciót töltenek be azok a lipoproteinek, amelyek értékét laboratóriumi vizsgálatok jelentik?
A zsírok (lipidek) a vérben történő szállításukhoz olyan hordozókat igényelnek, amelyek vízben oldhatóvá teszik őket.