Diéta az egészséges terhesség érdekében
IDŐ Archívum
A táplálkozási feltétel elengedhetetlen az egészséges terhességhez. Ha babát tervez, jól kell táplálkoznia. Ne feledje, hogy a túlzások vagy hiányosságok nem jók az ételekkel kapcsolatban.
Ha az anya megfelelő fizikai állapotban van, akkor az egész terhesség alatt legfeljebb 12 kilót kell felszednie. Alultápláltság esetén 15 és 16 kiló közötti testtömeg-növelés javasolt. Éppen ellenkezőleg, ha elhízott, csak 8 kilót tud felszedni, és a terhesség előtt súlycsökkentő étrendet vagy a terhesség 9 hónapja alatt étkezési tervet kell betartania - javasolja Claudia Angarita táplálkozási szakember.
A csecsemő szervei, teste és agya a méhben alakul ki. A szükséges tápanyagok megszerzéséhez az anyának folsavat, vasat, A-vitamint, E-vitamint és esszenciális zsírsavakat kell fogyasztania.
Ezenkívül a kicsi növekedésével való együttműködéshez további fehérjékre van szükség az energia növeléséhez. Átlagosan egy ember napi 1500 kalóriát fogyaszt, és terhesség alatt 300–400 extrával kell rendelkeznie, anélkül, hogy ez azt jelentené, hogy az anya kettőt eszik.
A táplálkozási szakember biztosítja, hogy a terhes nő által kezelt fehérje szint az egészséges emberéhez viszonyítva 0,5 gramm/kilogrammonként nő. A tejtermékek kalciumot és E-vitamint tartalmaznak, de a túlsúlyos terhes nők számára alacsony zsírtartalmú tejet ajánlanak. A babot, a lencsét és a csicseriborsót hetente egyszer vagy kétszer ajánlott fogyasztani, kiváló fehérjeforrások. Friss hal is javasolt, csakúgy, mint a sertéshús.
Napi két adag gyümölcs, a levét nem számítva, biztosítja a szervezet számára A-vitamint és folsavat. A minden színű zöldség ideális, mert nagy mennyiségű vitamint tartalmaz. Két napi adag megfelelő, különösen a zöld, mert fontosak a spina bifida megelőzésében a gyermekeknél - pontosítja Claudia Angarita táplálkozási szakember.
A hónap utáni vágyakozás normális a terhesség korai szakaszában; az anyukáknak azonban mérsékeltnek kell lenniük, amikor kielégítik a vágyakat; minden felesleges káros és a kiegyensúlyozott étrend a legjobb. A hányástól is fogynak; ebben az esetben meg kell változtatnia az ételt a táplálkozás javítása érdekében, és célszerű néhány adag táplálékot fogyasztani. Hasznos trükk reggel az émelygés csökkentésére, ha egy másik étkezés előtt sós ételt fogyaszt; például nátrium-kekszet vagy arepát ajánlanak.