Diéta az izomtömeghez - Gyakorlatok otthon
A testmozgás nem elegendő a testalkat felépítéséhez, mint egy szuperhősé. Ez az átalakulás időbe telik azon túl, hogy betartsa az a diéta az izomtömegre hatékony. Nagy mennyiségű fehérje fogyasztása, az egyensúly fenntartása az egészséges szénhidrátok és zsírok fogyasztásával vezet el a sikerhez.
A követés fontossága a diéta az izomtömegre Az egészséges kritikus fontosságú, ha érdemi eredményeket akarunk elérni. Edzés közben elpusztítjuk az izomrostokat, étkezéskor és pihenéskor pedig megjavítjuk és növeljük számukat. A megfelelő táplálkozás és a minőségi pihenés rendkívül fontos.
Ez a diéta fel van osztva az edzésre és a pihenésre. Az edzési napokon több kalóriát fogunk fogyasztani a felmerülő energiaveszteség támogatására. A pihenőnapokon nem lesz szükségünk annyi kalória (főleg szénhidrát) fogyasztására, de a fehérje és az egészséges zsírok nagyjából változatlanok maradnak. Ez a terv körülbelül 75-85 kg súlyú személyen alapul. Emellett meg kell győződnünk arról, hogy nagy mennyiségű vizet fogyasztunk-e a testünk tisztításához és táplálásához.
Edzési napokon elfogyasztott kalóriák:
- Kalória - 3200
- Fehérjék - 200 g
- Szénhidrátok - 400 g
- Zsír - 70 g