Fitness rutinok otthon formába lendüléshez; Légy pozitív
Unatkozol a karantén és már nem tudsz mit kezdeni? Hatással volt a szünet fizikai állapotára? Ha szeretné visszanyerni az izmait, újra fitt lenni, és vigyázni magára, hogy jól legyen, azt javaslom, fitneszrutinok és edzőalkalmazások mit hozok ma neked!
Ma az internet által számunkra biztosított nagy mennyiségű erőforrás mellett lehetetlen, hogy nem rendelkezünk minden szükséges információval. A probléma az, hogy annyi információnk van, hogy sokszor infoxálunk és végül összeomlunk opciókkal, ami azt eredményezi, hogy végül keveset, ill. semmi sem.
És ez normális, mert zavaró tényezők (például az Instagram hírcsatorna vagy a videojátékok) sokkal érdekesebbek lehetnek, mint a munka vagy a testmozgás, bár ez egy olyan téma, amely felhasználható egy másik cikkhez (akár több könyvhöz is).
Az a legjobb, amit ma tehetek érted, hogy jó minőségű információkat közlök neked, általános elvekkel és példaórákkal maradjon formában anélkül, hogy elhagyná otthonát, de jól tájékozott.
Először a hő
Sok esetben vannak olyan emberek, akik otthon kezdték el gyakorolni saját edzésüket, mindenféle ellenőrzés nélkül, és végül megsérültek.
Logikátlannak, sőt komikusnak tűnik, hogy otthonunk elhagyása nélkül megsebezhetjük magunkat a munkában. Azt az érzetet kelti, hogy az otthon elvégezhető gyakorlatok kevéssé lesznek intenzívek, mert nincs személyi edző, aki belerakná a botba. Egyáltalán nem.
A valóság az, hogy a tudatlanság az egészség legrosszabb ellensége.
Ne erőltesse testét a határain túlra, különben engedéssel és töréssel reagál, sérüléseket okozva, amelyek letiltják testének egy vagy több részét, amelyet gyakorolt. Ez teljesen kontraproduktív, és el akarja kerülni.
Az egyik legjobb módszer erre kezdje el az edzéseket (nem számít milyen típusú képzésről van szó) kis melegítéssel. A bemelegítés lehetővé teszi, hogy testét sportolási helyzetbe hozza, és kenje, hogy megakadályozza a hidegben előforduló esetleges sérüléseket.
A legjobb dolog az, ha felmelegíted a test azon területeit, amelyeket a legjobban fogunk használni, bár ha azt szeretnéd, hogy az egész tested felmelegedjen, azt javasoljuk, hogy végezzen alacsony intenzitású kardiovaszkuláris foglalkozást, amely megemeli a test hőmérsékletét . Ez lehet futás, gyors lovaglás, álló biciklizés vagy akár fel és le a lépcsőn.
Mindenekelőtt ne erőltesse magát a bemelegítés során. Hagyja a testet megszokni a ritmusában, látjon olyan sebességgel, amely nagyon kényelmes az Ön számára, még akkor is, ha kevésnek tűnik. Jobb, ha megteszed kevés testmozgás és jó ennyi és rossz, és akkor nem tehet semmit, ahogy már mondtam neked.
Ezért, ha jól akarsz kezdeni, azt javaslom, hogy kövesse legalább ennek a videónak az első 15 percét
Amikor már felmelegedett a teste (van, akinek elegendő az 5 perc, másnak 30 vagy több kell), elkezdheti a tonizáló gyakorlatok sorozatát. Ha azonban állítása szerint lefogy, akkor folytatnia kell azt a szív- és érrendszeri gyakorlatot, amelyet most végzett. Több alternatívát adok, hogy ne legyen monoton és unalmas.
Gyakorlatok a fogyáshoz
Ha a gyakorlatokkal történő fogyás és az izmok teljes megterhelése a szándéka, akkor ajánlom, hogy folytassa a szív- és érrendszeri munkát.
Itt két lehetőséget is felsorolok. Az elsőt fiataloknak, a másodikat idősebbeknek tervezték