Diéta az izomzat fázisainak és fenntartásának meghatározása érdekében
Aki testépítéssel foglalkozik és maximalizálni akarja az eredményeket, az nem becsülheti le a jó táplálkozás fontosságát: felesleges órákat tölteni az edzőteremben, hogy szilárd és jól formált izmaink legyenek, pedig valójában rosszul eszünk. Meglátjuk hogyan kell diétázni az izmok megfelelő meghatározásához, nemcsak rövid távon, hanem azt is, hogy idővel képesek legyenek fenntartani őket.
Amit a cikkben talál
Általános szabályok
Amikor a izomdefiníció testépítés, a neten gyakran olvasható, hogy maximalizálni kell a napi bevitt fehérje mennyiségét, drasztikusan csökkentve vagy teljesen megszüntetve a szénhidrátokat és zsírokat. Ez azonban teljesen helytelen, és hosszú távon élelmiszerhiányhoz vezet: Összességében, jobb lenne reggel szénhidrátot bevenni, gazdag salátákban gazdag, és válasszon sok fehérjét tartalmazó vacsorát.
A napi fehérjebevitel nem haladhatja meg a 2 gramm testtömeg-kilogrammonként, bár a fizikai aktivitás mértékétől függően változhat; Bár a zsírt nem szabad teljesen megszüntetni, csak a "rossz" zsírokról kell lemondania, például a transz- vagy hidrogénezett zsírokról. Az egyszerű cukrokat, például a mézet, a cukrot, az édességeket, a lekvárokat és a gyümölcscukrot a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell, és fontos, hogy ne felejtsen el sok vizet inni.
Tehát ne figyeljen arra, hogy hibát tegyen a fehérje túlzásba vételével, mivel a fehérje felesleg hosszú távon máj- és veseproblémákhoz vezet, és senki sem akarja jól körülhatárolt izmait, de általános egészségi állapota rossz.
Mit szabad enni és mit szabad elkerülni az izmokat meghatározó diétán
Az izomdefiníciós étrendben elengedhetetlen figyeljen az ételre, hogy meghatározza a megfelelőt. De mit ehet bőségesen, és mit jobb csökkenteni és teljesen elkerülni?
- Igen a szénhidrátokra szemek, például tészta, kenyér, rizs, hüvelyesek és gabonafélék: A legfontosabb, hogy a nap első óráiban megegyük őket, és soha ne vigyük túlzásba az alkatrészeket. A szénhidrátokat valójában nem lehet megszüntetni, mert energiával látják el a testet, hogy szembenézzen a nappal, és elkerüljék a gyakori fejfájást.
- Előnyösek az alacsony telített zsír- és koleszterinszintű ételek, valamint az alacsony glikémiás indexű termékek.
- Figyelem a gyümölcsökre és zöldségekre, alacsony glikémiás szénhidrátforrások. Különösen narancs, sárgabarack, banán, szőlő, füge, alma, őszibarack, málna és grapefruit; de hagymát, sárgarépát, kaliforniai paprikát (piros, zöld és sárga), sárga tököt, fehérrépát és kelbimbót is.
- Távolítsa el az alkoholt és a cukros italokat.
- Szabad hely a szálak számára.
- Összpontosítson a halakból és fehér húsokból származó fehérjékre, mint például a csirke, pulyka és nyúl; míg havonta párszor jobb csökkenteni a vörös hús bevitelét.