Diéta Az Omega 3 szedésének tulajdonságai és előnyei
Az omega-3 egy zsírsav, amelyet nem tudunk szintetizálni a testünkben, ezért étellel kell bevennünk. Az ajánlott napi mennyiség bevétele számos előnnyel jár számunkra, mind gyulladáscsökkentő, mind immunrendszeri szempontból, olyan tulajdonságokkal, amelyek elősegítik egészségünk javulását, megkönnyítik agyunk és testünk minden létfontosságú funkciójának helyes fejlődését.
Évek óta hallgatjuk az előnyeit Omega 3 -ot tartalmazó élelmiszerek és mennyire szükségesek számára testünk megfelelő működése, de mit tudunk valójában az ilyen típusú zsírról?
Az Omega 3 esszenciális zsírsav hogy testünk önmagában nem képes szintetizálni, kénytelen szájon át venni. Az Omega 3-nak több típusa van: az alfa-linolénsav (ALA), amelyet megtalálunk növényi eredetű élelmiszerekben, míg az eikozapentánsavak (EPA) és a dokozahexaénsavak (DHA) jelen van a halakban és a kagylókban.
Ezeknek a zsírsavaknak a funkciói nagyon változatosak. Például a DHA a a sejtmembránok alkotóeleme testünk, amely az agy vagy a retina lényeges részét képezi. Minden Omega 3 csökkentik a rossz koleszterint és természetes gyulladáscsökkentők mivel a többszörösen telítetlen zsírok csoportjába tartozik, mint betegség elleni védelem és javítja a fizikai állapotot.
Ahogy azt már kommentáltuk Az Omega 3 nem termelhető a szervezetben, ezért az élelemhez kell folyamodnunk annak eléréséhez. A táplálkozási szakemberek tanácsot adnak a napi táplálkozási bevitel 0,1 és 1% közötti bevitele, bár ez a százalék az életkortól, a fejlettség fokától vagy az energiafogyasztástól függően változhat minden embertől.
A tizenkét hónaposnál fiatalabb csecsemők napi 500 mg Omega 3-mal látják el szükségleteiket, miközben egy felnőtt férfihoz körülbelül 1600 mg szükséges.
Omega 3 tulajdonságai
Számos tulajdonságán belül, kiemelkedik mindenek felett gyulladáscsökkentő és autoimmun hatások, nagy segítség bizonyos betegségek tüneteinek és kockázatainak csökkentésében. A kapcsolódó gyulladásos folyamatokkal járó betegségek vagy szív- és érrendszeri patológiák javulhatnak a tüneteik, a mellett jól ismert tulajdonságok hogy az Omega 3 annak idején bemutatja lassítja az öregedést.