Diéta egy kerékpáros számára Hogyan vegyen be napi 7000 kalóriát és ne haljon meg próbálkozva
Gondolkodott már azon, hogy mire szolgál a diéta a hivatásos kerékpáros szakaszos verseny során?
Tavaly a Telegraph újság 24 órán keresztül követte a Trek Factory Racing csapatát, hogy kézből lássa, mit esznek ezek a pedálgépek a világ legnehezebb szakaszversenyén, a Tour de France-on.
Ennek eredményeként olyan cikket hagytak nekünk, mint egy fenyőfa koronája, ahol azt látjuk, hogy a közhiedelemmel ellentétben a profi túra kerékpárosok nem esznek semmi szokatlant, étrendjük pedig olyan kapcsokból áll, amelyeket sokan biztosan gyakran esznek de a különbség az, hogy esznek nagy mennyiségben és naponta sokszor.
Itt van a versenynapi menü:
Reggeli (telitalálat reggel 8-kor):
Zabkása müzlivel, majd gyümölcs, joghurt, kenyér és turmix (jöjjön, amit mi emberek fagyasztott joghurtnak vagy turmixnak hívunk).
Vizsgáljuk meg közelebbről a Bajnokok reggelijét.
Zabkása: Zabpehely, fahéj, ananászlé, só és néhány csepp olívaolaj.
Kora reggeltől kb maximalizálja a szénhidráttartalékot. A gyümölcslé lehetővé teszi, hogy tejet nélkülözzön, az olívaolaj pedig extra kalóriákat biztosít, amelyeket a verseny alatt jól fel lehet használni.
Átlagos kalória adagonként: 480kcal.Műzli: Müzli (hozzáadott cukor nélkül), rizstej, vörös bogyós gyümölcsök, méz és természetes joghurt.
A müzlit nagyon jól elfogadják a kerékpárosok, mivel ez egy jó keverék a lassú és gyorsan felszívódó szénhidrátok között, jó mennyiségű gyümölcsöt tartalmazva. A rizstej és a joghurt fehérjét biztosít.
Átlagos kalória adagonként: 510kcal.
Gyümölcs és joghurt: Segítsen feltölteni azokat a szénhidrátkészleteket, amelyeken a futók később függenek.
Átlagos kalória adagonként: 200kcal.
Kenyér (szinte gluténmentes): Száraz élesztő, búza, napraforgó és tökmag, pisztácia, zab, olívaolaj és méz.
Az oka annak, hogy majdnem gluténmentes, ezért jó érzés a futók gyomrának, mivel a szakaszos verseny három hete alatt a gyomor érzékenyebbé válik a gluténre és más összetevőkre, amelyek irritálhatnak.
Átlagos kalória adagonként: 150kcal.
Turmix: Áfonya, narancs, banán, méz, sima joghurt hozzáadott probiotikumokkal.
A turmixok nagyon jó lehetőségek a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelésére anélkül, hogy nagy mennyiségű ételt kellene enni. A probiotikumok segítenek megnyugtatni a gyomrot, mielőtt bicikliznek.
Átlagos kalória adagonként: 200kcal.
Reggeli közben a futók általában esznek kenyeret, de nem az a tipikus fehér kenyér, amelyet megtalálhatunk szupermarketeinkben. Alig tartalmaz glutént, és más adalékokat adnak hozzá, hogy táplálóbbá váljanak.
