Diéta Egyél mindent, keveset és gyakran TE
Egyél gazdag, jó és változatos, hogy elérje az ideális súlyt. lehetséges. De egyértelmű, hogy egy kis erőfeszítést is kell tennie, és ebben az esetben a bevitt mennyiség mennyiségének szabályozásáról van szó.
A titok? Egyél rendszeresen, egészséges alapanyagokból és mérsékelt mennyiségben.
Mi lesz a mértékletesség mértéke? Személyes intézkedés, amely étkezésenként bizonyos számú harapásból áll, elegendő az étvágy táplálására, anélkül, hogy valaha is éhes lenne.
Az ötlet az, hogy fokozatosan fogyasszon a mennyiség szabályozásával, ahelyett, hogy feladná magát mérlegelni az ételeket vagy nyomon követni a benne lévő kalóriákat.
"A harapnivalókon alapuló étkezési rendszerről kiderült, hogy ez a legegyszerűbb módja a testsúly fenntartásának" - mondja Priscila Busse Grawitz, A harapnivalók étrendje (B kiadás) című könyv szerzője.
"Mivel a túlsúlyos és elhízott emberek száma óriási mértékben nőtt, és ezzel egyidejűleg nőttek ezeknek a helyzeteknek az egészségügyi következményei, úgy gondoltam, hogy jó lenne az információkat könyvben rendszerezni és terjeszteni, valamint a jó étkezéshez szükséges tippeket", Mondja.
A rendszert 60 évvel ezelőtt apja, Paul Busse Grawitz hozta létre a Diquecito szanatóriumban, és azóta olyan diétát hirdettek, amely öt oszlopon alapszik: mennyiség, ütemterv, különféle ételek, folyadék mennyisége és fizikai aktivitás.
Bánat nélkül
Nem arról van szó, hogy „fogyókúrázzunk” merev, tiltásokkal teli menükkel. Éppen ellenkezőleg, "a harapások mértéke köze van azokhoz a szokásokhoz, amelyek származásával származnak, anélkül, hogy tiltanák az ember számára értékes értékeket" - mutat rá Busse Grawitz.
Azt állítja például, hogy "felesleges betiltani a vasárnapi tésztát az olasz származásúak számára és betartani ezt az étkezési szokást, de mindezt túlzások nélkül". Szenvedés nélkül fegyelmezetten ehet, megmérve a mennyiséget, és anélkül, hogy ez sok munkát igényelne a diétához.
Először is figyelembe kell vennie a 24 órán keresztül elfogyasztottakat, megszámlálva az egyes étkezésekhez szükséges falatok számát. Így összességében olyan harapásokat kapunk, amelyeket 2, 3 vagy 4 óránként el kell osztani. Mindenkinek meg kell találnia az ideális harapási ritmust, de ne essen tovább 4 óránál többet evés nélkül.
Ez az átfogó elképzelés arról, hogy mit eszel naponta, a kulcs a szokásos adagméret fokozatos csökkentéséhez, miközben csökkenti a kalóriák mennyiségét. Így hétről hétre a gyomor összezsugorodik, és az elégedettség érzése egyre kevesebb étel mellett éhezés nélkül érhető el.
"További előnyként a szervezet pusztán az emésztés gyakoriságának puszta tényével extra kalóriakiadást generál" - teszi hozzá.