Diéta ektomorfok számára ideális étrend ehhez a biotípushoz
Az edzés megkezdése és az étrend megváltoztatása előtt tudnia kell, mi a szomatotípusa, vagyis a test alakja és összetétele. Az azonosítás, ha endomorf, mezomorf vagy ektomorf vagy, kiindulópont lesz annak a tervnek a kidolgozásához, amely elvezet arra, hogy rendelkezzen azzal a testtel, amelyre mindig vágyott, anélkül, hogy elhanyagolta volna az egészségét. Ezután elmagyarázunk mindent, amit tudnia kell a étrend az ektomorfok számára.
A cikk tartalma
Az ektomorfizmus vonásai
A ektomorf test Vékonysága és hosszú megjelenése (hosszú végtagok és keskeny vállak) jellemzi. Kivételesen gyors anyagcseréjük miatt az ektomorfok nehezen tudnak hízni, még az átlagos súly alatt is sokszor. Ez a felgyorsult anyagcsere is megnehezíti számukra a fejlődésüket fitnesz.
Nem ritka, hogy a ektomorf hassal, mert néha elhanyagolják ételeik minőségét, mert úgy érzik, hogy semmi, amit megesznek, meghízik. A zsírosság (zsír) azonban általában a hasadban található, így a étrend az ektomorfok számára célja lesz a hasi zsír csökkentése és az izomtömeg test százalékos növelése.
Diéta ektomorfok számára, akik meg akarnak szabadulni a hasi zsírtól
A étrend hasi ektomorfok számára Alapvetően az általuk fogyasztott szénhidrátok és zsírok minőségének javításából áll. A hasi zsír csökkentése és alakformálás az izmok meghatározása érdekében (hogy a test "jelzettnek" nézzen ki) könnyebb, mint az izomtömeg növelése.
A táplálkozási harmóniáról ezt az étrendet fel kell osztani 55% szénhidrát, 30% fehérje és 15% zsír. Ami az összes napi kalóriát illeti, egy táplálkozási szakembernek kell kiszámítania őket a magasság, a súly, a fizikai aktivitás mértéke és típusa, valamint a nemek szerint. Bár ezen a linken becsülhet.
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend nem működik. A kalóriáknak kiváló minőségű élelmiszerekből kell származniuk, főleg azoktól, amelyeknek nincs magas glikémiás indexük (GI kevesebb, mint 69), és nem okoznak hirtelen nagy emelkedést a vércukorszintben (vércukorszint) és az inzulinban (vérinzulin), mivel az inzulin egy anabolikus hormon, amely elősegíti a zsírok szintézisét és tárolását, jelen esetben a hasi területen.