Diéta és edzés (és III.) Mit kell enni a megterhelés után
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A cikkek sorozatának befejezése, amelyek arról szólnak, hogyan lehetne javítani a kapcsolatot diéta és edzés, ma elmondjuk mit kell enni erőlködés után a veszteségek pótlására, az izmok és az energia visszanyerésére a testmozgás után.
Miért kell enni megterhelés után
Az edzés vagy a testmozgás utáni étkezés a veszteség pótlására szolgál víz és elektrolitok a verejtékre jellemző. Ezen felül betétek glikogén és kiküszöböli a tejsav felhalmozódása vagy annak elvesztése miatti fáradtságot hosszú mozgás után.
Másrészt a edzés utáni étkezés Célja lehet, hogy megkönnyítse az izomzat helyreállítását, és hozzájárulhat az izom hipertrófiájára gyakorolt pozitív hatások eléréséhez, vagyis együttműködhet az izomnövekedésért nyújtott kompenzációval.
Mit kell enni egy rövid testmozgás után
60-90 perces edzés után hipertrófia helyénvaló elegendő tápanyagot adni a testnek az izomrostok mikro-könnyei utáni kompenzáció elősegítéséhez, ezáltal növekedést produkálva. Ezért az ideális a fogyasztás lesz fehérjék és szénhidrátok ebben az étkezésben, mivel a hidrátok helyettesítik a felhasznált szénhidráttartalékokat, és a fehérjéket nagyobb mértékben használják fel az izmok feltöltésére az intenzív erőfeszítésektől.