Hogyan kompenzálom a mértéktelen fogyasztást Ez a 10 tipp segítséget nyújthat a blogoknak

1. Kezdje a napot egy jó reggelivel. Bizonyított, hogy azok, akik jól reggeliznek, többet teljesítenek és kevesebbet fogyasztanak, mint azok, akik nem reggeliznek. És hogy van Egy jó reggelit? Ez biztosítja a szükséges tápanyagokat, és sok órán keresztül jóllakik, például fehérjében, teljes kiőrlésű gabonákban, valamint gyümölcsökben vagy zöldségekben gazdag. Ezzel szemben a finomított szénhidrátokban gazdag reggelik (sütik, sütemények, fehér kenyér ...) alacsony jóllakottsági küszöbértékkel rendelkeznek.

hogyan

2. Menj sétálni. Ez javítja a hangulatát, felgyorsítja a gyomor kiürülését, kalóriát éget és zsírvesztést okoz, különösen a derék körül. Számos tanulmány kimutatta szabadtéri séták serkentik a stresszt csökkentő, a depressziót megelőző és a mértéktelen szorongást csökkentő neurotranszmitterek felszabadulását.

3. Igyon vizet. A méreganyagok eltávolítása és az ízületek kenése mellett, elegendő víz fogyasztása segít az étvágy kontrollálásában. Egy tanulmány szerint a fogyókúrázók, akik napi fél literrel növelték a vízfogyasztásukat, 44 százalékkal nagyobb súlyt vesztettek, mint egyedül a diétázók. Mennyi vizet kell inni? A szakértők napi 2,7 litert tanácsolnak nőknek (beleértve a levesekből, gyümölcslevekből, infúziókból származó vizet ...), és általában, amikor szomjasnak érzik magukat.

4. Ne hagyja ki az étkezéseket. Ez elősegíti a falatozást. Másrészt, ha több étkezésben osztja el a kalóriákat, jóllakott maradsz. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik a nap összes kalóriáját egy étkezés közben fogyasztják, magasabb az étvágyhormon szintje és nagyobb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.!

5. Töltsön fel zöldségeket és gyümölcsöket. A tanulmányok egyetértenek abban, hogy ez az egyik legjobb stratégia az étvágy kontrollálására. Rostokban gazdag, zöldségek és gyümölcsök Lassan haladnak a bélrendszerben, és kevés kalóriával töltik meg. Tipp: minden egyes étkezéskor a tányér felét zöldségekkel (salátában, grillezve, párolva ...) kell megtölteni. Zöldség- és gyümölcs snackek - sárgarépa rudak, almakockák, ananász vagy dinnye darabok ... - kielégítik az étvágyat az étkezések között. Ha gazdag és egészséges lehetőséget szeretne, íme egy ötlet a legfinomabbakról.