Diéta és kardió a súlygyarapodáshoz és az izomtömeg növeléséhez - Tua Saúde
A hízáshoz szükséges étrendnek több kalóriát kell fogyasztania, mint az elköltöttek, ajánlott 3 óránként enni, elkerülve az étkezést, és egyidejűleg kalóriás ételeket adni szaúdi és tápláló, például olíva cukrot, gyümölcs turmixot, aveiát, abakát és szárított gyümölcsök.
Fontos megjegyezni, hogy a hizlalás céljával megegyező étrend nem növelheti a cukorban és zsírban gazdag feldolgozott élelmiszerek - például coxinha, hamburger, sült édesburgonya vagy hűtőközeg - bevitelét. Ezek az ételek cukorban és telített zsírban gazdagok, ami elősegíti a testzsír növekedését és annak kockázatát, hogy a koleszterin és a trigliceridek növekedése miatt szívproblémák szenvedjenek.
A következő számológép segítségével megtudhatja, mennyit kell híznia, nézze meg, hogy mi az ideális súlya:
Ez a számológép segít kideríteni, hogy hány kilogrammra van szüksége a hízáshoz, de csecsemők, terhes nők, gyermekek és sportolók számára nem javallott, mert nem különbözteti meg a testben lévő izmok és zsír mennyiségét, nem pedig a testet.
6 tipp a hízáshoz Szaúd-Arábiában
A Saudável hízlalása nem csak annyi, hogy több ételt fogyasztunk, vagy sok kalóriát fogyasztunk. Ezután 6 tippet jelölünk meg, amelyek alapvetőek ahhoz, ami szaúdi módon próbál hízni:
1. Egyél 3-3 órát
A 3 óránként történő étkezés fontos a nap folyamán a kalória növelése vagy fogyasztása, valamint a súlygyarapodás elősegítése érdekében, mivel ajánlott több kalóriát fogyasztani, mint amennyit a szervezet használ. Além disszo, deve-se manter a napi szénhidrát-, fehérje- és zsírkalória-egyensúly, az izomtömegnek kedvez vagy ganho.
Emiatt fontos, hogy ne ugorjon át a hivatkozásokra, hogy elkerülje a szervezet tápanyagainak károsodását vagy táplálását, és hogy a megfelelő glikózszint és aminosavak ne vérezzenek, vagy hogy ez elősegítse az izom felépülését és növekedését.
2. Az összes refeiçõbe vegye be a fehérjéket
Tartalmazza a fehérjéket a nappali arc minden refejçõjébe, mivel az aminosavak szintje nem vérzik állandóan a nap egész évében, ami kedvez a boa izmos felépülésének a harmincas évek két napján.
Mivel a fehérjék olyan élelmiszerekben vannak jelen, mint a hús, a frango, a peixe, az ovos, a queijos és a joghurt, fontos, hogy olyan hatékony kombinációval indítsák el az indításokat, mint a frango és a queijo sanduíche integrált pão-val vagy a torradas queijo-val és iogurte-val.
3. Egyél kövér boákat
Az olyan zsír boák táplálékforrásai, mint a castanhas, a módosoim, az abacát, a kókuszdió, azeit és a magvak optimális lehetőségek az étrend kalóriájának növelésére kis mennyiségű étellel. Além disszo, ezek a zsírok is ajudam nem izomtömegűek és nem stimulálódnak, vagy zsírok nincsenek testek.
Tegyük fel, hogy ezeknek az ételeknek a felhasználására néhány példa hozzáadódik a módosított paszta hozzáadásához, nem eszik vagy gyümölcsvitamint fogyasztanak, eszünk néhány castanhas tésztát, hozzáadunk 1 vastag kókuszdiót, ne adjunk hozzá vitamint abacate no lanche.
4. Egyél hajat kevesebb, mint 3 gyümölcs naponta
Ha kevesebb gyümölcsöt fogyasztunk naponta 3 gyümölcsből, sós zöldségeket vagy hüvelyeseket adunk hozzá, nem eszünk és nem eszünk, akkor megnő az étrendben lévő vitaminok és ásványi anyagok mennyisége, ami elengedhetetlen az anyagcsere működéséhez és az izomtömeg iránti vágyhoz.