Diéta és menü csontritkulás esetén; Menük a patológiákhoz
Mit kell enni az oszteoporózis megelőzésére vagy kezelésére?
A csontritkulást el kell kerülni, vagy kezelni kell, ha már megvan, mivel nagyon fontos, hogy egészséges legyen a csontja. Az étrend nagyon fontos az oszteoporózis megelőzésében és kezelésében egyaránt, és elősegítheti a betegség előrehaladásának lassulását. Ebben a bejegyzésben megpróbálom megadni az összes olyan táplálkozási irányelvet, amelyre szüksége van az oszteoporózis kezeléséhez, megjelölve a hasznos ételeket és az ehhez a patológiához igazított menüt. Természetesen, ha bármilyen kérdése van, tegye fel, és választ kapnak.
Diéta az oszteoporózis megelőzésére vagy kezelésére
A csontok egészségének javítása és ezáltal az oszteoporózis elkerülése vagy kezelése érdekében biztosítani kell a kalcium, a D-vitamin és a foszfor megfelelő ellátását. Ez a kulcs annak biztosításához, hogy egészséges és erős csontjai legyenek:
- Egészséges és kiegyensúlyozott étrend a megfelelő súly fenntartása érdekében.
- Fogyasszon kalciumtartalmú ételeket, amelyek segítenek a csontok erősségében. Ha elegendő kalciumot nem vesznek be az étrenden keresztül, a szervezet a csontokból származó kalciumot használja fel, ezért gyengülnek, és csontritkulás jelentkezhet. Természetesen nem szükséges túl sok kalciumot bevenni, mivel a szervezet nem használná feleslegét, és megszüntetné.
- Egyél D-vitaminban gazdag ételeket, mivel ez elengedhetetlen a kalcium jobb felszívódásához. A legtöbb esetben nem szükséges különös figyelmet fordítani erre az indikációra, mivel a D-vitamin szintetizálódik, amikor napozunk. Ha azonban nem sokat megy munkára, idős emberek mozdulatlansága miatt vagy bármilyen okból kifolyólag, akkor jobb, ha a diétával ellátja a D-vitamint.
- Fontos a megfelelő foszforfogyasztás is, bár szerencsére ez a szempont sem okoz problémát. Szinte minden étel foszfort tartalmaz. A foszfor azért fontos, mert megkönnyíti a szervezet kalciumfelhasználását.
Kalciumban gazdag ételek
A vérszegénység legjobb ételei a kalciumban gazdag ételek:
1. Tej és tejtermékek, például joghurt vagy sajtok (parmezán sajt, ementáli sajt, Gruyère sajt, Manchego sajt, golyós sajt, Roquefort sajt ...).
2. Bab, csicseriborsó vagy lencse.
3. Diófélék és magvak: mandula, mogyoró, dió, pisztácia, földimogyoró, ...
4. Halak, például olajban lévő szardínia, tőkehal, hering, tőkehal ...
5. Scampi, garnélarák, garnélarák, garnélarák, polip, osztriga, homár, homár ...
6. Zöldségek, például brokkoli, káposzta, mángold, spenót vagy póréhagyma.
7. Gyümölcsök, például narancs, szárított füge, szeder ...
8. Gabonafélék, például teljes kiőrlésű liszt. Vannak kalciummal dúsított reggeli müzlik.