Gyakoroljon rutint, hogy gyalog fogyjon! 1. kép

Képzési terv a hét hét napján

És ha aggódsz a felesleges kilók elvesztése miatt, olvass tovább. Heti rutint talál a fogyás gyaloglásával.

Mi a testtartás a járás megkezdéséhez?

A vállakat lazítani kell, a karokat pedig kissé hajlítani kell a könyöknél. Hagyja, hogy a karok természetes módon lengjenek, hogy ellensúlyozzák a lábak működését. A helyes testtartás megkönnyítése érdekében elképzelhetünk egy középvonalat, amelyet az ösvényre rajzolunk, és a szokásos léptekkel járhatunk, amelyek a lábakat a vonallal párhuzamosan helyezik el. A csípőnek szabadon kell mozognia és az egyes lábak mozgásával a vonal felé kell forognia.

Ne járjon mereven előre, mert ez lelassíthatja a légzését, és nagy feszültséget okozhat a hát alsó részén. Másrészt, ha fejjel felfelé, a vállát hátratéve és a csípője szabadon lendülve jár, a nyomás megszűnik az alsó hátsó részről, és lehetővé teszi a szilárdabb és mozgékonyabb légzést.

Hogyan kezdjünk el járni a fogyás érdekében

Ha hosszú ideje nem edz, akkor a legjobb, ha fokozatosan kezdi. Ne feledje, hogy az edzés első hónapjában nem szükséges nagy távolságot megtenni. Célszerű fokozatosan kezdeni, amíg el nem éri a napi 25-30 perc sétát.

---