Diéta és táplálkozás a futók számára; A Corricolari magazin fut
Futóként az étrend nemcsak a jó egészség, hanem az a optimális teljesítmény.
A megfelelő táplálkozás javítja az edzésedet és a versenyzésedet, és fontos hatással van arra is, hogy mit érzel futás előtt és után. A futók kiegyensúlyozott étrendjének tartalmaznia kell ezeket az alapvető elemeket:
- Szénhidrátok
- Fehérje
- Zsírok
- Vitaminok
- Ásványok
Íme néhány alapvető tipp az étrend egészséges és tápláló egyensúlyához.
Szénhidrátok
A szénhidrátoknak a teljes kalóriabevitel 60-70% -áig az étrend részét kell képezniük. Kétségtelen, hogy a szénhidrátok jelentik a legjobb energiaforrást a sportolók számára. A kutatások kimutatták, hogy mindkét típusú energia esetében; Gyorsan és tartósan testünk hatékonyabban működik szénhidrátokkal, mint fehérjékkel vagy zsírokkal. A teljes kiőrlésű tészta, a párolt vagy főtt rizs, a gyümölcs, a zöldség és a teljes kiőrlésű kenyér nagyon jó szénhidrátforrás.
A fehérjéket valamilyen módon energiára és a sérült szövet helyreállítására használják edzés közben. A fehérjének a napi bevitel 15-20% -ának kell lennie. A futóknak, különösen azoknak, akik hosszú távokat teljesítenek, 1–1,5 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk testtömeg-kilogrammonként. Próbáljon koncentrálni az alacsony zsír- és koleszterinszintű fehérjeforrásokra, mint a sovány hús, hal, alacsony zsírtartalmú tejtermék, csirke, teljes kiőrlésű gabona és bab.