Diéta és testmozgás az alak megőrzéséhez a menopauza belépésekor
Sok nő kényelmetlen tünetekben szenved, de a Bekiánál elmondjuk, hogyan lehet elviselhetőbbé tenni ezt a fázist.
A menopauza idején a szív- és érrendszeri betegségek kockázata is növekszik, mivel olyan kockázati tényezők jelenhetnek meg, mint a hiperkoleszterinémia, a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás. Fontos megőrizni a megfelelő súlyt anélkül, hogy riasztó módon hízna, ami árthat egészségünknek és testünknek, mert az életkor növekedésével a túlsúly és a cukorbetegség miatt nő az orvosi kezdeményezés miatt diétázó nők aránya. más okok. Ebben az időszakban tanácsos figyelemmel kísérni testünket és meghallgatni azokat a lehetséges változásokat, amelyek hízás vagy hirtelen hízás következtében keletkeznek.
A szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében a női testben fontos figyelembe venni:
-Csökkentse a telített, transz-zsírok és a koleszterin fogyasztását (különösen húsokban és származékokban van jelen), ez az egyik fő oka annak, hogy a nők híznak.
-Növelje a telítetlen zsírok (olívaolajok, napraforgó, margarin, diófélék, olajos halak) fogyasztását, amelyek lehetővé teszik testünk szokásos súlyának megőrzését és akár fogyhatunk is kissé.
-Csökkentse a súlyát, ha túlsúlyos vagy elhízott.
-Ellenőrizze az étrendben a sóbevitelt.
-Fizikai aktivitás Mérsékelten.
-Csökkentse az olyan élelmiszerek fogyasztását, mint a kolbász, a szalonna, a tejszín, az ipari sütőipari termékek stb., Ami a menopauzában szenvedő nők súlyának hízásának másik fő oka
- Vegyünk telítetlen zsírokat (olívaolaj, dió, mandula.).
-Napi gyümölcs- és zöldségfogyasztás.
- Növelje a hal, különösen a zsíros (omega 3 zsírokban gazdag) hal fogyasztását.
- Tartalmazza mérsékelten az étrendbe szénhidrátban gazdag ételeket (gabonafélék és származékai, például tészta, rizs, kenyér, hüvelyesek és burgonya).
-Az izoflavonban gazdag szója egy másik étel, amelyet be kell építeni az étrendbe. Segíthet csökkenteni a hőhullámokat, hat a koleszterinre és Néhány kilogramm lefogyással is segít megelőzni a csontritkulást.
- Igyon legalább 1,5–2 liter vizet naponta (kb. 8 pohár).
- Növelje az étkezések számát (például ossza el a napi étkezéseket 5 könnyebb étkezésre) és csökkentse a mennyiséget a hőhullámok elkerülése érdekében.
Néhány tipp a kalcium felszívódásának javítására:
-Biztosítsa a D-vitamin jelenlétét az étrendben, mivel elősegíti a kalcium felszívódását. Tegye ki magát a napsugárzásnak, mindig védve, elkerülve a legtöbb inszolációt és mérsékelt ideig segíti a szervezet D-vitamin szintézisét.
-Kerülje a gabona korpában található fitátfelesleget, mivel csapdába ejtik a kalciumot, és nem engedik felszívódni. Emiatt fontos, hogy ne vegyen tejterméket és teljes kiőrlésű gabonát egy étkezés közben.