Mennyi szénhidrátot kell bevenned naponta

  • A szénhidrátoknak az étrendünkben lévő kalóriák 50% -át kell kitenniük.
  • Napi 200-300 grammra van szükségünk, súlyunktól függően.

Habár a szénhidrátok (vagy szénhidrátok) kerültek a figyelem középpontjába, amikor fogyókúrás étrendet folytattok, valójában szükségünk van rájuk. Ők egy fontos energiaforrás, a legfontosabb, és ezért kell naponta annyi szénhidrátot fogyasztanunk, amire szükségünk van.

szénhidrátot

Miért adnak energiát a szénhidrátok? Mivel glükózt tartalmaznak. Azonban nem minden szénhidrát egyforma, mivel léteznek két jól megkülönböztetett típus: egyszerű szénhidrátok és komplex hidrátok.

A hidrátok típusai: egyszerű és összetett

Az egyszerű szénhidrátokat cukroknak is nevezik, amint azt a Fogyasztók és Felhasználók Szervezete (OCU) jelzi. Az ilyen típusú hidrátok túlzott fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet, és elősegítheti a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a szív- és érrendszeri betegségek megjelenését.

Ez a fajta egyszerű szénhidrát általában megtalálható az ipari pékséghez tartozó élelmiszerekben, de más egészségesebbekben is, például gyümölcsökben, tejben és származékaikban. Amint az Egészségügyi Világszervezet (WHO) kifejti, fogyasztását ellenőrizni kell, és ezt nem feltételezi az étrendben bevitt napi kalóriák 10% -ánál többet.

Másrészről, a komplex szénhidrátok azok, amelyekben magas a rost- és a víztartalom. Megtalálhatjuk őket teljes kiőrlésben vagy teljes kiőrlésben, amint azt az OCU jelzi. Az ilyen típusú hidrátok olyan élelmiszerekben is jelen vannak, mint a burgonya. A legjobb finomítatlanul fogyasztani őket, mivel így sokkal kevesebb kalóriájuk lesz és egészségesebbek.