Diéta és testmozgás Mi a hatékonyabb a fogyáshoz Gyakorlatok otthon
Ami a fogyást illeti, gyakran lényeges különbség van az emberek elvárásai és a valójában mi között. Sokan úgy gondolják, hogy több fizikai testmozgásra van szükségük, mások szerint az étrend lényegesebb javulást eredményez. Egy nemrégiben megjelent tanulmányban PLOS ONE, a kutatók áttekintették a témával kapcsolatos tanulmányokat, hogy megtudják, mi a leghatékonyabb.
Diéta és testmozgás - Kutatás
Az étrend és a testmozgás kombinációja jobb eredményeket hozott a fogyás és más egészséggel kapcsolatos tényezők szempontjából. Ez volt a tanulmány egyik következtetése, de tovább fogjuk elemezni.
A kutatócsoport az irodalmat a hatásain túl is megvizsgálta diéta és testmozgás ha hosszú távú fogyásról van szó. A kutatásban feltüntetett egyik előfeltétel az, hogy az aktív fogyásnak legalább hat hónapnak (bár sokuknak eltartott, legalább egy évig tartott), vagy rövidebb súlyvesztésnek kellett lennie egy átfogóbb követéssel. fel (plusz két év teljes időtartam).
Eredmények
Húsz olyan tanulmány volt, amely megfelelt a fent említett követelményeknek. Az alábbiakban összefoglaljuk a megfigyelt néhány fontos megállapítást:
- Testmozgás és fogyás: A kutatók azt találták, hogy klinikailag jelentős súlycsökkenés önmagában aerob edzéssel érhető el, ellentétben azzal, amit néha mondanak nekünk. A testmozgás és az étrend vegyes programjainak kombinálásával azonban nagyobb volt a súlycsökkenés, valójában sokkal jobb eredmények.
- Egészség: Az egyik áttekintett tanulmány, amely az étrendet a testmozgással hasonlította össze a betegség kockázati tényezőinek szempontjából, nem talált lényeges különbséget a két módszer között. A fogyás eredményeihez hasonlóan sokkal jobb eredményeket értek el az étrend és a testmozgás kombinálásával, az elemzett alanyoknál jobb volt a koleszterin- és a vérnyomásszint.
- Karbantartási súly: A tervek egyike sem érte el azt, hogy az alanyoknak ismét sikerült fenntartaniuk a testsúlyukat, elhagyva az étrendet és/vagy a testmozgást.