Diéta; Figyelmes étkezés Spanyolországban
Kulcsok az ételekkel való kapcsolatunk pacifikálásához
Amikor a korlátozások hosszú múltra tekintünk vissza, nagyon könnyű számunkra, hogy nem győz meg az az elképzelés, hogy szabad enni, amit akarunk. Egyszerűen ennek az ötletnek az eszébe juttatása automatikus, kritikus gondolkodáshoz vezethet, például: "De én pontosan ezzel jutottam ide." Tudjuk azonban, hogy a korlátozás és a nélkülözés nem működik jól. Megpróbáljuk meggyőzni magunkat arról, hogy a diéta működik, hogy a problémát a diéta folytatásának hiánya képezi. De egyik sem igaz. A diéták nem működnek, és a mértéktelen evés gyakran természetes reakcióként jelentkezik a korlátozásokra.
Nem itt az ideje, hogy kipróbáljunk valami újat?
Tehát, ha érdekli ez az ötlet, de végül azt mondja: "Félek engedélyt adni magamnak, hogy megegyem, amit akarok", ezek a kulcsok segíthetnek.
1. Módosítsa a kihívást jelentő ételekről való beszédmódját.
Először hagyja abba, hogy "rossz ételeknek" nevezze őket.
Az étel nem jó és nem rossz, és természetesen nem is jó és nem rossz attól függően, hogy ki eszi meg. Az az igazság, hogy nem vagy jobb ember, ha salátát eszel, vagy rosszabb, ha édes, amit csinálsz. Talán néha nehéz elkerülni kultúránk fogyasztói vagy morális értékeit, ha azt gondoljuk, hogy vannak olyan ételek, amelyeket erkölcsi értékkel vagy bűnnel társítunk, például falánkság.
Vannak, akik szeretik a "kényelmi ételek" kifejezést használni ezeknek az ételeknek a leírására, hogy pozitív érzésekkel társítsuk őket. De ha ez a nyelv túl közel kerül a jó vagy a rossz kettősségéhez, egyszerűen "más ételként" írja le, semlegesítve a nyelvet teljes egészében.
Az édesség nem jó és nem is rossz. Csak ... kaják.
2. Gyakorold a kíváncsiságot.
Amikor szembesül egy korábban tiltott étellel, vagy ha arra vágyik, akkor ne feledje: „Ehetem ezt az ételt, ha akarom. Az én megítélésem ".
Kérdezheti magától: "Tényleg akarom?"
Ez a kérdés kulcsfontosságú, nem azért, mert eredendően megakadályozza Önt abban a tiltott ételben, hanem azért, mert ösztönzi a kíváncsiságot és lehetőséget ad arra, hogy ellenőrizze igényeit és vágyait.
Kíváncsisággal viszonyítva mi vezérelheti a vágyat. Érzelmek? kényelem? vagy igazi étvágy? Kérdezd meg magadtól: Hol veszem észre ezt a vágyat a testemben, hogy ezt az ételt megegyem? Megfelelő-e ez az étel, hogy vigyázzak magamra, ha figyelembe veszem annak minőségét, mikor fogom megenni, és hogy fogom érezni magam étkezés után? Ez lehetőséget ad arra, hogy megalapozott döntést hozzon.
Lehetséges, hogy megfigyelheti, hogy érzelmi igény van, és talán megkérdezheti magától, hogy mi a legmegfelelőbb ez alkalomból.
Ha úgy dönt, hogy enni, tegye meg tudatosan. Ha kritikus hangja megpróbál besurranni és tönkretenni az élményt, gondosan gyakorolja az ítéletek elengedését. Bár ez nem könnyű, ha lehetséges. Az együttérzés eljuttatása a jelen pillanatba jó stratégia .