Diéta fogyni 5 kg
Diéta fogyni 5 kg. És azok, amik szükségesek ! Mert ha képes megtenni egy lépést és elveszíteni 5 kilillót, akkor két lépést tehet és 10 kg-ot tehet meg, három lépést tehet 15 kg-ra vagy az összes kívánt lépést. A fontos az, hogy az út biztonságos és határozott legyen.
Tartalomjegyzék
Egészséges-e diétázni, ha 5 kg-ot fogysz egy hónap alatt?
Amikor olyan fontos döntést hoz, mint például a fogyás, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy nem minden megy. Akkor tud egészséges módon fogyni, ha étrendje kiegyensúlyozott, amikor minden szükséges tápanyaggal ellátja testét, de képes elérni a kalóriahiányt. Vagyis ▲ tápanyagok és ▼ kalóriák.
Legtöbbször a kalóriák csökkentésére összpontosítunk, de ugyanannyit vagy nagyobb figyelmet kell fordítanunk annak kiderítésére, hogy ezek a kalóriák honnan származnak. Ha nem látjuk el elegendő tápanyaggal a testünket, akkor kezdhetjük rosszul érezni magunkat. Rossz hangulat, energiahiány, tompa bőrszín, fül ... néhány jel arra mutat, hogy a dolgok nem mennek jól.
Ne fordítson hátat az egészségének!
Mit kell a fogyókúrának 5 kg-ot fogynia egy hónap alatt?
Sokan, akik kapcsolatba lépnek velem, az első dolog, amit tudni akarnak, hogy hány kg-ot fognak leadni hetente vagy havonta. Olyan embereket találtam, akik nagyon megszállottak, amit a skála jelez számukra, olyan mértékben, hogy akár naponta (akár többször is) megmérik magukat, vagy nem hajlandók rátérni.
Nagyon őszintének kell lennem, bár általában véve egészségesnek tekinthető a heti 500 gramm és 1 kg közötti fogyás, ezek az adatok sokra nem hasznosak. A fogyás gyorsasága nem azt jelzi, hogy jól vagy rosszul cselekszel. Például olyan étrendekben, ahol a gyümölcs- és zöldségfogyasztás bőséges, de elegendő fehérjében gazdag ételt fogyasztanak, elveszíthetjük az izomtömeget. Az izomtömeg súlya is, sőt, sokkal többet nyom, mint a zsír, így ha 1 kg izomtömeget veszítünk, és nem nézünk más paramétereket, nagyon komoly problémákba ütközhetünk. Ne feledje, hogy testünk legfontosabb szervei izomtömegből állnak.
1 kg lefogyásához hozzávetőlegesen 7000-8000 kcal kalóriahiányra van szükség. De ez a kalóriahiány sokféleképpen érhető el, némelyikük egészséges, de mások nem annyira, ezért légy óvatos, nem minden megy.