Diéta fogyni

Vagy tányér

Nagyon fontos, hogy változatosan és kiegyensúlyozottan étkezzünk!

Az étel 40% gabonafélét, 30% zöldséget és 30% babot és/vagy gumót tartalmazhat.

Reggeli

  • 1-2 csésze zab, quinoa, szója, maca, kiwicha, cañihua almával, ananásszal, mangóval, banánnal vagy más gyümölcsökkel, hozzáadott édesség vagy tej nélkül.
  • Vagy 1-2 pohár gyümölcslé (banán, papaya, alma + 1 evőkanál 7 sült magpor).
  • Vagy 2 pohár gyümölcslé (banán + papaya + alma/mangó).
  • Vagy 1 pohár gyümölcslé (banán + papaya + alma/mangó) + 1 csésze quinoa, szója, maca, kiwicha vagy zabpehely.
  • Vagy 1 pohár gyümölcslé (banán + papaya + alma/mangó) + 1/4 avokádó.

Délelőtt

  • 1-3 adag gyümölcs (banán, papaya, alma, ananász, tonhal, egy szelet dinnye, egy marék áfonya vagy kis mangó).
  • + 1 pohár narancslé (opcionális).

Ebéd

  • 1 tányér pörkölt (bab, borsó, lima bab, lencse, széles bab vagy csicseriborsó) + nyers vagy főtt zöldség (spenót, paradicsom, saláta, uborka, brokkoli, karfiol, répa, káposzta, retek vagy spárga).
  • Vagy 1 tányér tök locro + zöldség.
  • Vagy 1 tányér quinoa + zöldség.
  • Vagy 1 tányér spenótpörkölt kevés pörkölt és/vagy zöldségfélével.
  • Vagy 1 tányér ajiaco vagy tök pörkölt cukkini.

Délután (opcionális)

  • 1-3 adag gyümölcs (banán, alma, ananász, tonhal, egy szelet dinnye, papaya vagy görögdinnye, egy marék áfonya vagy kis mangó).

Vacsora

  • 1 tányér nyers vagy főtt zöldség (spenót, paradicsom, saláta, uborka, brokkoli, karfiol, cékla, káposzta, retek vagy spárga + opcionális 1/4 avokádó).
  • Vagy 1/2 tányér bab és/vagy gabonafélék + (opcionális) adag zöldség.
  • Vagy egy tányér gyümölcssalátát.