Diéta hasi ektomorfok számára - Harcművészeti fórum, kontakt sportok, testépítés,

Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség

Diéta hasi ektomorfokhoz

Üzenet yolandaferni »2016. szeptember 9. 12:10

Helló, nő vagyok, ektomorf, de egész életen át tartó hasam. 170 cm magas vagyok és normál súlyom 58-58 kg, de 54 súlyú vagyok, és két éve próbálok mászni, de tisztán eszem, és csak annyit kapok, hogy megnövelem a hasamat.
Hetente négyszer súlyzok, kaliszténikával foglalkozom, az épület összes lépcsőjén futok felfelé egyszerre kettővel, minden nap gyorsan járok. Deszkát csinálok a padlón, fitball-szal, tapadórúd gyakorlatokkal, megölöm magam, hogy a hangerőnél alapvetően: holtemelés, fekvenyomás, guggolás. de semmi, mindig 54-es vagyok, és a hasa nem tűnik el.

Körülbelül naponta ötször, 3 óránként állati és növényi fehérjét, összetett szénhidrátokat, teljes kiőrlésű gabonákat, jó zsírokat, sült ételeket vagy szószokat nem veszek be. Meg akarom szüntetni a hasi fogpiszkáló kinézetét, tudna valaki segíteni bármilyen tippben?

Re: A hasi ektomorfok étrendje

Üzenet Arturo Gomez »2016. szeptember 9. 14:13

amint rájössz, sem a kaliszténika, sem a lépcső, vagy ilyesmi nem garantálja, hogy elvész a hasa.
Vegye figyelembe azt is, hogy a probléma teljesen esztétikus, mert az egészségi állapota és a fizikai állapota rendben van, ezért ebből a szempontból nem lenne problémája.

Tehát a testarány megváltoztatásához használt súlyok emelésére és a felhasznált súlyok emelésére kell összpontosítani, a súlyzós edzésre kell összpontosítani, és le kell vágni a "súly nélkül" edzést.

Nem tudom, hogy mekkora súlyt fektetsz az alapokra, jó lenne, ha a helyzet jobb megértése érdekében tennéd.

Re: A hasi ektomorfok étrendje

Üzenet yolandaferni »2016. szeptember 9. 16:45

Nos, a lehető legnagyobb súllyal dolgozom, amit meg tudok emelni. És mivel otthon csinálom, csak egy-egy 10 kg-os súlyzóm van. Amikor tehetek, szeretnék vásárolni egy 30 kg-os kettlebellt guggoláshoz.

Padnyomás összesen 20 kg-mal és nekem kerül.
A 20 kg-os deadlift már nagyon egyszerű, de jelenleg nincs módom többet vásárolni.
20 kg-os guggolással nekem kerül, de időről időre megemelem a 30 kg-os kutyámat
10 kg-os súlyzóval hintázok, hogy zsírt égessek, és elfáradok.

Re: Diéta hasi ektomorfokhoz

Üzenet Arturo Gomez »2016. szeptember 9. 18:18