Diéta kerékpárosok és triatlonisták számára, olyan vagyok, mint
A kerékpározás kemény és nagyon igényes sport. Sok órát töltenek kerékpárral, és sokszor a testet a határra teszik. Ez hatalmas energiafogyasztás, és mindent meg kell adnia a testnek, ami szükséges a folytatáshoz, se többet, se kevesebbet.
Zavarhatja-e az étel a kerékpár teljesítményét?
A hétvégi "extrák" azt eredményezhetik, hogy hétfőn nem edzünk 100% -osan, vagy a vasárnapi kerékpárnap utáni nem megfelelő étkezés azt eredményezheti, hogy izmosan nem gyógyulunk fel, és sérüléseket, fájdalmat vagy rossz teljesítményt okozhatunk a következő kiránduláskor ( ha másnap van).
De ez a befolyás attól is függ, hogy milyen típusú edzést végzünk, és versenyezünk-e vagy sem (a teszttől függően előfordulhat, hogy a glikogén összes energiatárolóját felhasználtuk: körülbelül 100 g a májban és 400 g az izmokban) . Vannak olyan versenyek, amelyek sok órán át tartanak, és vannak, amelyek akár 10 napig is tartanak, és amelyeket különböző szakaszokban rendeznek. Ezekben az esetekben minden nap nagyon jól kell gyógyulnia.
Az ital és az étel tervezését egy dietetikussal kell egyeztetni, elkészíteni és megszervezni, hogy tudják, mit kell és mit kell venni a frissítő helyeken.
Mi a legalapvetőbb dolog, amit a kerékpárosnak tudnia kell?
Mivel a kerékpáros az idő nagy részében az aerob anyagcserét használja - néhány sprint vagy mászás tarkítja anaerob anyagcserét - elengedhetetlen, hogy elegendő szénhidrátot vegyen be.
Szükséges azonban, hogy túllépjünk egy életen át tartó tésztán és rizsen. Ezer és még egy érdekes gabonafélénk van.
A versenyzők állandó stresszei nagyon megviselik a mellékveséket és a beleket. Ezért az aerob sportolók nagy részének valamilyen emésztési problémája van. Éppen ezért érdekes egy gyulladáscsökkentő étrendet követni, amely megfelelően gondoskodik a belekről, és ebben fontos szerepet játszik a gluténmentes (vagy laktózmentes) gabonafélék.
Ne feledje: a rizsen és a kukoricán kívül köles, quinoa, hajdina és teff van.
A gabonafélék nemcsak összetett szénhidrátokat tartalmaznak, hanem magokat, diót, hüvelyeseket, burgonyát, édesburgonyát, káposztát, retket, fehérrépát, sárgarépát, paszternákot, répát, hagymát stb.
A kerékpárosnak a nap folyamán szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztania, hogy optimalizálják tartalmaikat vagy helyreállítsák azokat, miután befejezték vagy hamarosan meg fogják tenni.
Szükséges szénhidrát mennyiség az edzés óráinak megfelelően:
- Edzés heti 5-7 órában = 5-6 g CH/kg/nap
- Edzés napi 1 és 4 óra között = 6-8 g CH/kg/nap
- Napi több mint 4 óra = + 8 g CH/kg/nap
Az ökológiai étrend peszticidek vagy egyéb peszticidek nélkül lehetővé teszi, hogy ne halmozódjunk fel folyamatosan a belekben, és végül ne zavarjuk az immunrendszert és a hormonrendszert. Ugyanez vonatkozik az elkészített italokra és tartósítószerekkel és szintetikus adalékokkal töltött termékekre. Ha maximálisan vigyáznunk akarunk magunkra és javítanánk a teljesítményünkön, mindezt figyelembe kell vennünk.