Diéta menopauza tápanyagokhoz, amelyeket nem szabad kihagyni
Az évek során kevesebb energiánk van, és az anyagcsere lelassul. Ez hangsúlyos, ha a menstruáció megszűnik, nők esetében. Ezért ma felfedezzük, hogy a menopauza melyik étrendje a legmegfelelőbb.
45 éves kortól normális a testzsír növekedése, valamint a folyadékretenció. Gyakran előfordul a pajzsmirigy rendellenességeinek megjelenése, valamint az oszteoporózis első jelei. Miért történik ez? Mivel az anyagcsere lelassul, ezért módosítani kell az étkezési szokásokat. A megfelelő tápanyagellátás képes megelőzni a szövődményeket egészségügyi szinten.
A menopauza bekerült az életedbe
45 és 50 év között a nők abbahagyják a menstruációt az ösztrogénnek és a progeszteronnak nevezett hormonok csökkenése miatt. A végleges diagnózis azonban nem következik be tizenkét egymást követő hónapos amenorrhoea (menstruáció hiánya) után. A leggyakoribb tünetek ebben a szakaszban a következők:
- Forró villanások, hőhullámok vagy éjszakai izzadás.
- Alvási és hangulati zavarok.
- Súlygyarapodás.
- Száraz bőr és nyálkahártya.
- Zsír felhalmozódás a csípőben és a hasban.
- A csontok elvékonyodása.
- Csökkent libidó.
- Álmatlanság.
- Az izomerő elvesztése.
- A csontok gyengesége a homeosztatikus kalciumszabályozás változásai miatt.
- Ideges hangulat.
A menopauza más egészségügyi hatásokat is hozhat, például a szív- és érrendszeri betegségeket, amint azt a Menopause folyóiratban megjelent kutatások kimondták. Ezért kulcsfontosságú az elfogyasztott étrend.
Súlygyarapodás
Tudományosan bebizonyosodott, hogy közvetlen összefüggés van a súlygyarapodás és a csökkent ösztrogén között. A menopauzán átesett nők gyakran felhalmozódnak a zsírban, a derékban és a csípőben, ami hajlamosítja őket a szív- és érrendszeri betegségekre.
Hasonlóképpen, kisebb az érdeklődés a fizikai aktivitás iránt, ami a zsírszövet növekedését és a sovány szövet csökkenését okozza. Ez az izomtömeg csökkenéséhez és a súlygyarapodáshoz vezet.. Az életkor, a mozgáshiány és a nemi hormonok csökkenése viszont rontja az egészségi állapotot.
Az ösztrogének hiánya miatt a test kevésbé produktív zsírégetés, ezért hajlamosak a hasi területen tárolni őket.
¿Mi a legjobb diéta menopauza esetén?
Az ételek tápértékének optimalizálása érdekében, a menopauzás étrendnek enyhén hipokalorosnak, sokszínűnek és friss ételeken kell alapulnia és szezonális.