Diéta menopauzában
A menopauza az az idő a nő életében, amikor a menstruáció leáll. A menopauza többnyire 48-54 év körül következik be, de évekkel azelőtt hormonális és fizikai változások kezdenek bekövetkezni. A menopauza a fő oka annak, hogy sok nő elmegy táplálkozási konzultációra, ezért úgy gondolom, hogy külön említést érdemel annak érdekében, hogy megértsék, milyen hatásai vannak a nő testére, és milyen megoldásokat kínálhatunk az étrendből.
A változások ideje
Ebben a szakaszban hormonális változások lépnek fel, amelyek megváltoztatják a test összetételét. A nőknél a zsír tipikus helye, a csípő területén megváltozik a hasi terület. A zsigeri zsír növekedése megnöveli a koleszterin, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezenkívül a zsigeri zsír növekedése izomtömeg-csökkenéssel jár és ezek a változások lelassítják az anyagcserét, ami a zsír felhalmozódását okozza. magasabb. Ezek a változások elkerülhetetlenek, de az étrend nagyon fontos szerepet játszik nagyságukban, vagyis a megfelelő táplálkozás mellett, amellyel a test átesik, ezek kevésbé lesznek észrevehetőek, és javítják az életminőséget is.
A menopauza összes tünete (hőhullámok, ízületi fájdalom, hüvelyszárazság, éjszakai izzadás, szorongás, súlygyarapodás, a bőr megereszkedése, az önértékelés elvesztése, depresszió ...) közül ezek nagy része javítható a jó étrend és ami a legfontosabb a táplálkozás mellett, tartsuk távol az e kockázatokkal járó egészségügyi kockázatokat: a koleszterinszint nem emelkedik, és ha már hiperkoleszterinémiában szenved, csökkentse azt; ugyanez a magas vérnyomás esetén; javítsa az ízületi patológiákat, mivel szorosan összefüggenek a túlsúlysal; pajzsmirigy alulműködés ellenőrzése, amely sokszor a menopauza során bekövetkező hormonális változások miatt jelenik meg ...
Az ideális lehetőségek
Ebben a szakaszban nagyon gyakori, hogy nem alszunk jól, és bár eleve úgy tűnhet, hogy ennek semmi köze az evéshez, mégis, ezért nagyon fontos, hogy az alváshigiénén dolgozzon a megfelelő szakemberrel, mielőtt gyógyszert szedne rá. . Amikor nem pihenünk jól, a kortizol (a stresszhormon) szintje megsokszorozódik, emiatt a testzsírunk megnő és emellett nagyobb szorongást érezhetünk, különösen az egyszerű szénhidrátok miatt, ami glükózcsúcsokat okoz Önnek az egész világon. helyezze el a napot. Ha azonban jól pihen, akkor sokkal könnyebb lesz az étrendet kordában tartani, mivel a kortizol szintje és a szorongás érzése nem lesz olyan magas.