Diéta női sportolóknak Just Podium
Ha ezen a világon vagy, tudnod kell, hogy a diéta sportos nőknek helyes táplálkozási irányelveket követel meg a napi edzéshez, amelynek célja az erőfeszítések megfelelő helyreállítása és a test felkészítése a következő foglalkozásokra
Hagyományosan a táplálkozási ajánlások ugyanazok voltak a férfiak és a nők esetében, de a valóságban a tudományos tanulmányok kizárólag férfiakkal folytak, és általánosságban kiterjesztették őket a női nemre is. Jelenleg tudjuk, hogy a lányok igényei nagyon eltérnek az ellenkező neműektől, többek között hormonális vagy anyagcsere-tényezők miatt. Az alábbiakban ötleteket mutatunk be a sportoló nők igényeinek hangsúlyozása érdekében.
Vezérlő vas
A nők napi 1,2–2 mg vasmennyiséget veszítenek a menstruáció során. Ennek az anyagnak a jelentősége abban rejlik, hogy meghatározó szerepe van a vörösvértestek képződésében (felelős az oxigén szállításáért). Kétségtelen, hogy az aerob anyagcsere kulcsfontosságú eleme. Az intenzív testmozgás a vas felszívódását is csökkenti. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya fáradtságot, gyengeséget és akár vérszegénységet is okozhat. Ezt a körülményt a sportoló nőknél ellenőrizni kell, mivel nagyobb az esélye a testünk vashiányából eredő problémák szenvedésének.
- Tartalmazzon vasban gazdag ételeket (főleg állati eredetűeket), például kagylókat, tojásokat ...
- A növényi eredetű vasforrások (lencse vagy spenót), amelyek hagyományosan a nagyszerű példák, alacsonyabb koncentrációjúak, mint az állati eredetűek, és asszimilációjuk sokkal alacsonyabb.
- Mérsékelt a vas felszívódását akadályozó ételek, például oldhatatlan rostok, kávé vagy tea fogyasztása.