Diéta policisztás petefészek-szindrómához Diéta és kiegészítés PCOS-hoz - THAIS NUTRICIÓN
Policisztás petefészek szindróma (PCOS) általában az jelöli szabálytalan időszakok vagy által a menstruációs periódusok hiánya. Láthattam, hogy ennek a szindrómának a megjelenése egyre gyakoribb a nők körében. A PCOS-ban szenvedő nőknél gyakran több ciszta van a petefészekben, amit az androgéneknek nevezett hormonok túltermelése okoz. Érdekes módon az ezzel a rendellenességgel rendelkező nők mintegy 50 százaléka túlsúlyos vagy elhízott. És természetesen a policisztás petefészek táplálása ez kulcsfontosságú. Különösen sok PCOS-ban szenvedő nő tapasztalja, hogy étrendjének és életmódjának szabályozásával képesek kezelni a tüneteiket és csökkenteni az egyéb orvosi problémák kockázatát.
Ne feledje, hogy keresse fel orvosát, mivel ennek a szakembernek kell diagnosztizálnia ezt a szindrómát. Mindenesetre néhány gyakori tünet a pattanások, a hirsutizmus (szőrfelesleg, még az arcon is) és az alopecia vagy a férfi kopaszság megjelenése.
Hogyan befolyásolja az étrendem a policisztás petefészek szindrómát?
A PCOS-ban szenvedő nők gyakran magasabbak, mint a normál inzulinszintek. Inzulin ez egy hormon, amely a hasnyálmirigyben termelődik. Segíti a testsejtjeit a cukor (glükóz) energiává alakításában.
Ha nem termel elegendő inzulint, a vércukorszint emelkedhet. Ez akkor is előfordulhat, ha inzulinrezisztens, ami azt jelenti, hogy nem tudja hatékonyan felhasználni az előállított inzulint.
Ha inzulinrezisztens, teste megkísérelheti magas inzulinszint kiválasztását annak érdekében, hogy a vércukorszintje normális maradjon. A túl magas inzulinszint miatt a petefészkek több androgént termelhetnek, például tesztoszteront .
Az inzulinrezisztencia oka lehet az is, ha a testtömeg-index meghaladja a normális tartományt. Mellett az inzulinrezisztencia megnehezítheti a veszteséget súly, ezért a PCOS-ban szenvedő nők gyakran tapasztalják ezt a problémát.
A étrend magas finomított szénhidráttartalmú, a keményítő- és cukortartalmú ételekhez hasonlóan ez is nehezebben szabályozható az inzulinrezisztenciát, így a fogyást.
A policisztás petefészek táplálása
A magas rosttartalmú ételek az emésztés lassításával és a vércukor hatásának csökkentésével segíthetnek az inzulinrezisztencia leküzdésében. Ez előnyös lehet a PCOS-ban szenvedő nők számára.
Vegyünk példát erre a három élelmiszercsoportra:
- Rosttartalmú zöldségek, például brokkoli.
- Sovány fehérje, például fehér halból.
- Gyulladáscsökkentő ételek és fűszerek, például paradicsom vagy fokhagyma.
Legfontosabb rostban gazdag ételeim:
- Keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli, karfiol és kelbimbó
- Levélzöldek, beleértve a vörös leveles salátát és a sült saláta kitûnõt
- Zöld és piros paprika
- Lencse és egyéb hüvelyesek
- Mandula
- Bogyók és gyümölcsök az erdőben
- Édesburgonya vagy édesburgonya
- Tök
A sovány fehérjeforrások, mint a tofu, a csirke és a hal, nem tartalmaznak rostot, de nagyon bőségesek és egészséges táplálkozási lehetőségek a PCOS-ban szenvedő nők számára.