Diéta sportolóknak - Hogyan kell enni a sporthoz LifeStyle
Nem számít, hogy amatőr sportoló, kezdő vagy, vagy csak a televízióban nézi a játékokat. Bizonyára észrevette azt az étrendet, amelyet a sportolók tartanak, és kétségeket ébresztett abban, hogyan kellene táplálnia magát, ha aktív és rendszeresen edz. Az edzés előtti, közbeni és utáni ételek nagy hatással vannak az atlétikai teljesítményre. Kétségtelen, hogy a jól megtervezett étrend, jól bevált snackekkel elősegíti a korábbi felépülést és csökkenti a sérülések kockázatát.
A változatos és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez, de okosnak kell lennie ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki testéből. Ma adunk néhány útmutatást, hogy megértsük, hogyan kell enni egy sportolónak az edzéshez.
Mennyi energiára van szükségünk?
Ahhoz, hogy tudjuk táplálni magunkat, tudnunk kell, hogy mennyi energiára van szükségünk. A három fő táplálkozási csoport a fehérjék, szénhidrátok és zsírok; és mindegyik energiát ad nekünk, csak tudnod kell, hogyan lehet ezeket ötvözni.
Logikailag, amikor sportolunk, a testnek extra energiára (több kalóriára) van szüksége ahhoz, hogy 100% -osan teljesítsen. Bár ez a fizikai céljaitól is függ.
Az energia segít fenntartani testtömegét, javítja egészségét és maximalizálja sportteljesítményét. Ha nem vezetünk be elegendő energiát diétával, akkor úgy érezzük, hogy nem tudunk jó teljesítményt nyújtani, és nagyobb lesz a sérülés veszélye.
Itt van egy táblázat, amelyben meghatározhatja napi energiaszintjét, a bazális anyagcserétől függően. Vagyis az a kalóriamennyiség, amelyet nyugalomban és a nap 24 órájában égetünk el.
(súly kg x 17,5-ben) + 651
(súly kg x 12,2) + 746
(súly kg x 15,3-ban) + 679
(súly kg x 14,7-ben) + 479
(súly kg x 11,6-ben) + 879
(súly kg-ban x 8,7) + 829
(súly kg x 13,5-ben) + 487
(súly kg x 10,5-ben) + 596
Most meg fogjuk szorozni az alapanyagcserét a fizikai aktivitás szintjével annak kiszámításához, hogy mennyi kalóriára van szükségünk naponta.
Például az én esetemben ez lenne: 24 éves nő, 64 kilós és nagyon aktív.
IMB = (64 x 14,7) + 479 = 1,419'8 Kcal
Napi szükséges energia = 1.419'8 x 1.7 = 2.413'6 Kcal
Ismétlem, hogy ezek a kalóriák karbantartásra szolgálnak. Abban az esetben, ha fogyni akarunk, akkor kalóriahiánynak kell lennie.