Diéta szoptató nőknek
Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/Diéta szoptató nőknek
A cikk tartalma
A szoptatás előnyei sokan vannak, és mindkét irányba mennek. Az első 6 hónapban kevés dolog lesz olyan tápláló egy csecsemő számára, mint az anyateje.
Az anya számára a szoptatás jelenti a leggyorsabb módszert elveszíti a terhesség extra súlyát, hanem nagy felelősség saját egészségükért is.
Az ápoló nőnek úgy kell táplálkoznia, hogy az kielégítse őt, ugyanakkor elegendőnek kell lennie egy fejlődő csecsemő számára. Röviden, ez a kettős kihívás az étkezésnek, két különböző test igényeit szem előtt tartva.
Ismerje az összes alapvető elemet, amelyet a diéta szoptató nők számára.
Milyen tápanyagokat tartalmaz az anyatej?
Ebben senki sem kételkedik az anyatej nagyon tápláló. A D-vitamin kivételével mindent tartalmaz, amelyre a csecsemőnek szüksége lehet a fejlődés első 6 hónapjában.
A szoptatás megértéséhez meg kell értenie, hogy annak a ténynek, hogy annyira tápláló, van egy első logikus következménye: az anyának nagyobb mennyiségben kell tápanyagokat keresnie önmagának és a baba számára.
Egy uncia (28 ml) anyatejnek 19 és 23 kalória, 3,6 vagy 4,8% fehérje, 28 vagy 32% zsír és 26-31% szénhidrát, főleg laktóz tartalmaznia kell.
Az anyatejektől eltérően az anyatej változik, ahogy a baba fogyasztja. Normális táplálási időszakban a csecsemő jól táplálkozik azáltal, hogy az egyik mellét „kiüríti”, mielőtt a másikhoz költözik. Amit először találsz, az meglehetősen vizes zsír, ami teltebbnek érzi magát, mint amit táplálsz. Csak a végén találja meg az igazi tápanyagokat. Az ilyen jellegű részleteket folyamatosan ellenőrizni kell.
A szoptató nőnek több kalóriára van szüksége
Ha úgy gondolja, hogy a sportra való felkészülés során a kalóriák fogyasztása kihívást jelent, az azért van, mert még nem próbáltad meg szoptatni.
A szakemberek felhívják a figyelmet arra, hogy egy szoptató nő teste akár napi 500 kalóriával is növeli táplálkozási szükségleteit. A testének azonban számos más sajátos igénye van, ezért arra is törekednie kell, hogy megtalálja az egyensúlyt és a változatosságot.
Ebben a tekintetben a türelem fontos szerepet játszik: bár érthető, hogy szeretné a terhesség 9 hónapja alatt felhalmozott fogyás, a legcélravezetőbb az lenne, ha megvárná a szoptatás első három hónapját, hogy elkezdjen veszíteni. Ennek elmulasztása csökkenti az energiaszintet és az anyatej tartalékot.
Akárhogy is, ne aggódjon túl sokat. Kimutatták, hogy ezen első három hónap után a szoptató női test önmagában felgyorsítja a spontán fogyást, fokozatosan visszatér a terhesség előtti méretéhez, feltéve, hogy van fizikai aktivitás és kiegyensúlyozott étrend.
Vegyes ételek szoptató nők számára
Mint már mondtuk, egy anya táplálkozási szükséglete megduplázódik, amikor ápoló anyává válik. Az ezzel járó kihívás egy része magában foglalja a fejlődő csecsemő, valamint a normális energia- és egészségügyi szükségletű felnőtt számára szükséges ételek kiválasztásának tudását.