Diéta szülés közben 5 tipp - Basilippo

A helytelen étrend fenntartása az elzárás ideje alatt veszélyes, mivel a COVID-19 okozta járvány teszteli szellemi és fizikai erőnket, de ennek a csatának a megnyeréséhez immunrendszerünknek jobban fel kell készülnie, mint valaha. Tehát ezek a tippek nagyon hasznosak lehetnek, kezdjük:

1. mediterrán étrend

A "mediterrán étrend" kifejezés 1960 körül jelent meg először, hogy a lakosság körében elterjessze a Földközi-tenger környékén élő emberek étrendjét és egészséges életmódját, amelyek örökségül szolgálnak őseinktől, későbbi tanulmányok, amelyek alátámasztják erényeit. és az UNESCO elismerése az emberiség szellemi kulturális örökségeként nem hagy kétséget a megfelelőségéről.

"Legalább 3 adag gyümölcs naponta és 2 zöldség a teljesítés célja. "

Spanyol Táplálkozási és Dietetikai Akadémia

Ennek a mediterrán étrendnek számos alappillére van, amelyeket nem szabad megfeledkeznünk a bezárás napjaiban, mint például:

Legalább 5 adag gyümölcs és zöldség naponta. A zöldségek, zöldségek és gyümölcsök a vitaminok, ásványi anyagok és rostok fő forrása étrendünkben, és az immunrendszerünk javítására a leginkább ajánlottak közé tartozhatnak: brokkoli, spenót, mángold, borsó, sárgarépa és sütőtök; gyümölcsök, például kivi, mangó, avokádó, eper és narancs és más C-vitaminban gazdag citrusfélék.
Több dió és mag. A szárított gyümölcsök (mandula, dió ...) és a magok (napraforgó, tök ...) szintén kiváló lehetőségek, amennyiben természetesek vagy pirítottak.
Halak bőségesen és a tojások mértékkel. A kék halak, főleg a makréla, a szardella vagy a kardhal) és a tojás (hetente 3-4) fontosak magas biológiai értékű fehérjék, aminosavakkal, amelyek javítják az immunitást.

2. Jó hidratálás.

A víz elengedhetetlen az étrendünkben, és olyan szempont, amellyel nagy gondot kell fordítani a bezártság helyzeteiben, különösen a lázas vagy köhögési tünetekkel küzdő emberek számára. A folyadékbevitel ajánlása elengedhetetlen, és garantálni kell