Diéta teniszezőknek A sporttáplálkozási szakember
Ebben a cikkben megadjuk a teniszezők helyes étrendjének kulcsait, így javítva teljesítményét és testösszetételét.
Viták vannak, amikor a teniszt erő- vagy állóképességi sportnak minősítik. Ez valóban az energia 3 anyagcsere útját húzza meg, az erőt és az állóképességet ötvözve.
A teniszben kitartásra van szükség, mivel a mérkőzések és/vagy az edzések nagyon hosszúak lehetnek. Ezenkívül ez egy nagy intenzitású szakaszos sport, amelyben nem hagyja abba az indulást, a fékezést, az ugrást ... Szüksége van a reakció sebességére, mozgékonyságára és robbanó erejére. De az energiaellátás nagy része anaerob rendszerekből származik.
A teniszező fizikai és szellemi állapota nagyon fontos, mert a hosszú évadok során különböző felületekkel, különböző időtartamú mérkőzésekkel és különböző országokban vagy kontinenseken kell szembesülnie. A versenytől függően kétnaponta játsszák, különböző módokon (egyéni, páros és vegyes páros).
Játszható agyagon, szabályosabb ritmussal, gyors pályán, ahol nagyobb erőre van szükség, és füvön, ahol a játék gyors, de kiszámíthatatlan (a labda szabálytalan visszapattanása miatt).
A mérkőzések 3-5 szettből állnak, és elérhetik az 5 órát is, például a 2008-as wimbledoni döntőt, amelyben Rafa Nadal 4 óra 49 perc alatt verte Roger Federert. Az átlagos meccsidő 1,5-2 óra.
Tenisz diéta
A teniszezők helyes étrendje javította Novak Djokovic teljesítményét. Glutén intoleranciájának felfedezésével allergiái, légzési problémái és fizikai lehetőségei javultak.
Andy Murray egy sporttáplálkozási szakember kezébe adta magát, és átalakította étrendjét új élelmiszerek (rizs, hal, zöldségek ...) hozzáadásával és a teljesítményét csökkentő (finomított gabonafélék, zsíros joghurtok, fehér kenyér ...) kiküszöbölésével. ami segített visszaszerezni az 1. számú ATP-t.
A teniszezők energiaigénye
Változatos és kiegyensúlyozott étrendből indulunk ki, elegendő energiával, a teniszező energiafelhasználásának megfelelően.
Legalább 5 ételt kell megennie naponta. Ideális esetben ezt a megosztást úgy tervezi meg, hogy a sporttáplálkozási szakemberével különös gondot fordít arra, hogy mit eszel minden edzés és/vagy játék előtt, alatt és után.
Mivel tartós, nagy intenzitású edzésről van szó, a fő energiaforrásnak a szénhidrátoknak kell lenniük: gabonafélék, például rizs és zab, quinoa, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, burgonya, hüvelyesek, valamint szezonális gyümölcsök és zöldségek (mindkettő nyers) és főtt).
Az izomkárosodások kijavításához, a fáradtság megelőzéséhez és az edzés hatásainak maximális alkalmazkodásához elegendő mennyiségű fehérjét kell megennie: sovány húsokat, halakat (jobb, ha omega 3 zsírsavtartalma miatt kék színű), tojást, tejtermékeket, hüvelyeseket és diófélék.
Ne feledkezzen meg a zsírokról, ezeknek legalább 30% -ban szükségük van, és ki kell választani a legkedvezőbb (egyszeresen és többszörösen telítetlen) zsírokat: olívaolaj, avokádó, kék hal, olajbogyó és dió.
Az ilyen (változatos és elegendő energiájú) étkezés garantálja a vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulását.
A hidratálás fontossága a teniszben
A hidratálás ugyanolyan kulcsfontosságú, mint más sportokban. Figyelje a folyadékbevitelt a környezeti hőmérséklet figyelembevétele előtt, alatt és után. Egyéni hidratálási útmutatóval kell rendelkeznie, amely a szezon minden versenyéhez vagy pillanatához igazodik.
Általában a szabadban játszol, lejtőkön, ahol a talaj hőmérséklete magasabb, mint a környezeti hőmérséklet. A pályán kívüli hőség torlódhat, ha nem jól hidratál. Ezért nagyon fontos, hogy a teniszezők ismerjék a hőzavarok tüneteit.
Tenisz diéta
A teniszben vannak természetes szünetek (minden páratlan játék után), amelyek tökéletesek a hidratáláshoz és az etetéshez. Ha a tenisz étrended jól megtervezett, észreveheted a teljesítményed növekedését.