Diéta terhes nőknek, Mit szabad enni a terhesség alatt A babám kézikönyve
A babám kézikönyve 2018. november 09. 2 hozzászólás
A diéta terhes nők számára Ez nagyon fontos. Tudjon meg többet a táplálék-kiegészítőkről és táplálás mit kellene követnie.
A terhességi étrend nagyon fontos tényező. Mielőtt, közben és utána fontolóra kell vennie olyan étrend-kiegészítők szedését, mint a folsav, a vas, a kalcium és a vitaminok. A diéta terhes nők számára Segíteni fog abban, hogy megtudja, mit kell enni és mennyit kell mérnie a terhesség egyes szakaszaiban.
Folsav terhesség előtt
A terhes nők étrendje egy vagy három hónappal a teherbeesés előtt kezdődik. Ebben a szakaszban javasoljuk a folsav, a vas és a kalcium kiegészítésének megkezdését, hogy felkészítse a testet a baba számára.
Diéta terhes nők számára Mit kell enni egy terhes nőnek?
A terhesség olyan fiziológiai helyzet, amikor bizonyos táplálkozási egyensúlyhiányok jelentkeznek, amelyeket kompenzálni kell, ezért fontos a diéta terhes nők számára az anya és a baba egészségesek legyenek.
- Mindig kísérje a főételt egy választott salátával a zöldségfogyasztás növelése érdekében.
- Kombinálja az összes kívánt ételt (hús rizzsel, csirke burgonyával stb.), Tiszteletben tartva a megjelölt adagokat.
- Felöleli a húsokban, a szerves húsokban (főleg májban), a zöld leveles zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban lévő folátok követelményeit.
- Kis mennyiségben használjon nyers olajat saláták és zöldségek ízesítésére, lehetőleg olíva vagy szója.
- A terhesség alatti hányinger vagy hányás esetén a nap folyamán fogyasszon hideg ételeket.
- Fogyasszon gyakran folyadékot gáz nélkül és távol a főétkezéstől.
- Csökkentse a koffein fogyasztását napi 200 mg-ra (tea, kávé, kóla és csokoládé).
- Egyél alacsony zsírtartalmú tejterméket naponta.
- Fogyasszon legalább 2 liter ivóvizet naponta.
- Igyon természetes gyümölcsből készült gyümölcsleveket, amelyekben magas a C-vitamin vagy a béta-karotin tartalma (narancs, papaya és sárgarépa).