Diéta ülő nőknek - Dr.

Kifejezetten olyan nők számára készült terv, akik egész nap ülve dolgoznak, vagy sokat használnak autót, még akkor is, ha hetente kétszer fizikai tevékenységet végeznek. Napi 1300 kalória fedezése azokkal az ételekkel, amelyeket a női egészség megkövetel.

Kifejezetten olyan nők számára készült terv, akik egész nap ülve dolgoznak, vagy sokat használnak autót, még akkor is, ha hetente kétszer fizikai tevékenységet végeznek. Napi 1300 kalória fedezése azokkal az ételekkel, amelyeket a női egészség megkövetel. Ne feledje, hogy a fogyás olyan folyamat, amelynek célja a súly hosszú távú fenntartása. Változtassa apránként étkezési szokásait: a heti 400 gramm és fél kiló közötti fogyás jó mérce. Fontolja meg komolyan a mozgási idő növelését is: adjon hozzá edzőtermi napokat, keljen fel a bódéból és sétáljon néhány percet óránként, menjen sétálni, biciklizzen, végezzen sportot vagy más mozgással járó tevékenységet.

1. nap (ma is lehet, akkor is, ha nem hétfő van!)

• Reggeli
  Infúzió ½ csésze sovány tejjel
  2 lisztes pirítós 2 evőkanál. könnyű lekvár
• Délelőtt
  Könnyű gyümölcslé
  1 kazettás portál salut könnyű sajt
• Ebéd
  1 szelet lazac
  Vörös és fehér káposzta saláta
  1 mandarin
• Délután közepe
  1 alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölccsel
• Falatozás
  Infúzió ½ csésze sovány tejjel
  2 db fekete kenyér sovány fehér sajttal
• Vacsora
  Tavaszi rizs (1 csésze barna rizs tea) + saláta + borsó + kukorica + 1 tojásfehérje, paradicsom és kaliforniai paprika
  1 könnyű desszert

2. nap

• Reggeli
  Infúzió ½ csésze sovány tejjel
  2 szelet laktálkenyér könnyű öblítésű vajjal
• Délelőtt
  5 diólepke és könnyű szódabikarbóna
• Ebéd
  Növényi rakott 15 apróra vágott mandulával
  Könnyű zselatin gyümölcsökkel
• Délután közepe
  1 könnyű szóda
  1 könnyű vanília desszert
• Falatozás
  Infúzió ½ csésze sovány tejjel
  1 pirítós sovány sajt és paradicsomos arab kenyér
• Vacsora
  1 szelet far farka sült zöldségekkel
  Gyümölcssaláta édesítőszerrel

Az alapvető tippek

3. nap

• Reggeli
  Infúzió ½ csésze sovány tejjel
  2 lisztes pirítós sovány fehér sajttal
• Délelőtt
  1 csésze szőlő
• Ebéd
  1 grillezett csirkemell
  Növényi panaché
  1 könnyű csokoládé desszert
• Délután közepe
  1 alacsony zsírtartalmú joghurt 1 evőkanál. őrölt lenmag
• Falatozás
  Infúzió ½ csésze sovány tejjel
  2 keksz 2 evőkanállal. könnyű dulce de leche
• Vacsora
  1 teljes kiőrlésű kenyér szendvics (2 szelet laktál kenyér + 1 sajtos kazetta + 1 sonka feta + 1 evőkanál fehér sajt)
  Leveles zöldségsaláta
  1 alma

---